核心提示：有的人說喝酸奶能減肥,，也有的人說喝酸奶易發(fā)胖，那么真相到底是怎樣的呢,？今天,，小編將為你評點，并教你如何喝酸奶不發(fā)胖,，通過喝酸奶3天快速瘦6斤,。

　　適量地喝酸奶能有效減小腹

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子,，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧,！

　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹,；含抗氧化物,，讓你運動更有效果,；還應含足量的蛋白質(zhì)以促進新陳代謝的健康。

　　根據(jù)研究顯示,，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹,。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹,、便秘,，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營養(yǎng)學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,，一般來說,，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡,。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的,。

　　建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚,，可熱量比牛奶還稍低一些,。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦,?？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖丁?/p>

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最好在飯后兩小時再喝,，空腹飲用酸奶,，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用,，或睡前喝,，既有滋補保健、促進消化作用,，又有排氣通便作用,。

　　快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異,。據(jù)說,，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶,，但若要減重5公斤以上,，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后,，讓許多人起而效尤,。以下是比較系統(tǒng)的一種：

　　清晨：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水,，然后再喝一杯蜂蜜水,。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥,。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%),。

　　中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯,、吃幾口飯或幾片餅干,。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血,。這些東西主要補充鐵,。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等,。餐后喝兩杯烏龍茶消食,。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯,，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶,。餓了可以吃一些水果,。

　　網(wǎng)友體驗：

　　·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥,，這樣既清腸又排毒,，而且胃會變小，想減肥最重要就是晚餐,。

　　·試過了三天酸奶減肥餐，瘦了3斤左右吧,，但是瘦身成功后,，大吃大喝也很容易反彈……

　　·我正在用酸奶蘋果面包減肥呢，效果明顯,，五月的時候成功的減了10斤,，一天一斤的掉肉，但幾天沒注意飲食控制就漲上來了,。后來在酸奶減肥的同時改變飲食習慣和生活形態(tài),，瘦下來后就不再復胖了。

　　酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行

　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶,，加上50克糧食,，100克肉/魚，400克蔬菜,，100克水果,。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食,。

　　這其實是一種半斷食,，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險性不大,，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良,；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態(tài)，難保沒有復胖的危險,。

　　所以,，實行酸奶減肥法幾天后，要恢復正常的營養(yǎng)飲食,，不可長期踐行,。