久坐不動、長期穿高跟鞋的白領女性容易腰疼,，骶髂關節(jié)勞損,、盆腔腫瘤或者慢性盆腔炎也會誘發(fā)腰疼,，因此到了冬天女性要注意自己的腰部保健。下面推薦5款湯飲和5個自我按摩法,，讓你從內到外做好腰部保健工作,。

　　一、健腰湯

　　1,、桑寄生紅棗茶

　　桑寄生30克,，紅棗10枚(去核)，雞蛋1個(連殼)，紅糖適量,，水煎代茶,。適用于血虛型，見于腰酸,，下腹空墜感,，心季，面色蒼白,。

　　2,、杜斷腰花湯

　　取杜仲、川斷各20克,，豬腰1對,，先將杜仲、川斷煎取濃汁后,，倒入洗凈切好的腰花中,，武火熱鍋，倒入腰花,，加入黃姜等炒熟即可食用,，每周一次。

　　3,、千斤拔雞爪湯

　　千斤拔50克,，花生50克(連衣)，紅棗10枚(去核),，雞爪6只,，文火熬湯。適用于氣虛型,，見于腰酸,，小腹隱痛,，下墜感明顯,，氣短，乏力,，多汗,。

　　4、杜地山藥粥

　　取熟地20克,，山藥,、枸杞各50克，大米100克,，先取前三者加適量的水煎煮半小時,，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

　　5,、杜仲核桃湯

　　杜仲30克,，核桃仁50克，豬骨或肉排骨適量,，文火熬湯,。適用于腎虛型，主要癥狀是腰酸膝軟,，勞累后加重,，甚至伴有脫發(fā)、頭暈,、耳鳴,。

　　二、強腰按摩

　　1,、前屈后伸

　　兩腿開立,，與肩同寬，雙手叉腰,，然后持重地做腰部充足的前屈和后伸各5~10次,，女性護理。運動時要盡量使腰部肌肉放松,。

　　2,、揉散筋結

　　用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結時,，則以指腹壓其上,，揉壓2～3分鐘。上述方法每天可多次進行,，均有舒筋活絡,、促進局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用,。

　　3,、雙手攀足

　　全身豎立放松，兩腿可微微離開,，先兩臂上舉,，身體隨之后仰，盡量到達后仰的最大水平,。稍停片刻,，隨即身材前屈，雙手下移,，讓手盡可能涉及雙 腳,，再稍停，而后恢還原來體位?？沙掷m(xù)做10~15次,。留神身體前屈時，兩腿不可曲折,，否則效果不好,。老年人或高血壓患者，哈腰時動作要慢些,。

　　4,、揉摩腰背

　　晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次,，同時扭動腰部,。

　　5、拱橋式

　　仰臥床上,，雙腿屈曲,，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支持),，使勁將臀部抬高,，如拱橋狀。跟著鍛煉的進展,，可將雙臂放于胸前,，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次,。心腦血管疾病患者慎練此動作,。