節(jié)后上班的這兩天,，記者總會(huì)聽(tīng)到身邊的人說(shuō)自己又胖了幾斤。一周的春節(jié)假期,，很多人都難以抵擋美食的誘惑,，再加上活動(dòng)量的減少，腰間就會(huì)多了“游泳圈”,，或是大腿又添了贅肉,，讓人煩惱。于是,，一些人嚷嚷著要節(jié)食減肥,。靠不吃飯減肥肯定不科學(xué),，今天就來(lái)聊一聊節(jié)后健身減肥的話題,。
盲目節(jié)食會(huì)傷身體
冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮,，胃腸供血量增多,，消化吸收功能增強(qiáng)。胃口好,，食量增加,，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。春節(jié)里,，由于吃得好睡得多,，體重很容易就長(zhǎng)上去了。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身,，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足,，易患膽結(jié)石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,，這種做法也是錯(cuò)誤的,。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好,，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝,，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體虛弱,。減肥從來(lái)就不是三五天可以速成的,，所以，節(jié)后減肥不可操之過(guò)急,。
教你幾個(gè)減肥方法
最科學(xué),、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食,。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量,，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件,，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重,。
有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球,、羽毛球、慢跑,、跳繩等,，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng),。一是游泳,。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài),，減去腹部贅肉,，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法,。二是步行,。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8 公里的速度步行,，熱量消耗很快,。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳,。
對(duì)工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō),，可以見(jiàn)縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)。
登樓梯減脂法 一般每次鍛煉3分鐘,，每天2至3次,。
座椅減肥法 坐在靠背椅上，雙手反抱椅背,，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車(chē)動(dòng)作,，同時(shí)要注意放松腿部肌肉,。
辦公桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直,，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角,，兩臂屈伸下降撐起身體,，連續(xù)撐15次至20次。
重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開(kāi)始,，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。
一,、揉腹 仰臥,，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針,、逆時(shí)針各50圈,。兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次,。早晚各一組,。
二、轉(zhuǎn)體 兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側(cè),，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直,。
三,、體前屈立起 兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下前屈,，然后立起,。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下,，連續(xù)做50次,，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。
四,、依次高抬腿 兩腿站立,，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿,，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五,、仰臥起坐 仰臥,，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾,，雙手盡量去摸腳尖,，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
節(jié)后飲食低脂攝入
節(jié)后飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入,。一日三餐應(yīng)合理分配,，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替,。不吃夜宵,，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪,。
三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚(yú)類(lèi)以及多喝脫脂奶,。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,，如韭菜、冬瓜,、黃瓜,、白菜、豆類(lèi)等,。水果中,，西瓜和蘋(píng)果的消脂作用也不錯(cuò)。少食油炸,、油煎等食品,。