1,、利用通勤時(shí)間健走

　　健走是入門(mén)門(mén)檻低,，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng),。

　　上班的時(shí)候,，搭車提早1、2站下車,，用可以跟人自在聊天,，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。

　　健走時(shí)記得腰桿打直,、腹部收緊,，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰！

　　2,、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

　　平常在家里走動(dòng)時(shí),，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹,。

　　踏出左腳時(shí),，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳,，腰往左轉(zhuǎn)到底,，如此不斷重復(fù)。

　　但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走,，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),，每天最好以30分鐘為限,。

　　3、少搭電梯 多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí),，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體,，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效,。

　　爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,，腹部肌肉也能訓(xùn)練到,。

　　若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧,。

　　4,、輕敲帶脈 改善松弛

　　帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈，就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間,。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的,，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈,。

　　帶脈一旦松弛,，不只腰開(kāi)始變寬，肚子也跟著松垮垮,，趁著每晚睡覺(jué)前,，躺在床上，雙手握拳,，輕敲腰間2側(cè),，約100-300下即可。利用這個(gè)簡(jiǎn)單方法,，就能預(yù)防帶脈松弛,，長(zhǎng)保腰腹纖細(xì)。