過年的大魚大肉換來了一身脂肪的堆積和體重的直線上揚,，不但平時引以為傲的那些華服全都集體拋棄了自己，照照鏡子,，看著“腫腫”的面餅?zāi)樧约阂灿X得無地自容,。

　　其實，大可不必?zé)?，瘦臉不一定非要在美容院才能完成,；瘦身也用不著拿減肥藥和節(jié)食來折磨自己，簡單有效又不傷身體的方法才是最佳招數(shù)?，F(xiàn)在就教你幾招,，別再怨天尤人，趕緊行動吧,。

　　■瘦身寶典 在運動中塑身

　　靠運動消耗脂肪是已被證明有效而可行的方法,，但如果在注意吃喝的基礎(chǔ)上再加上適當(dāng)?shù)倪\動，更能起到事半功倍的效果,。

　　健身中心當(dāng)然是不錯的選擇,，但一想到還要增加一筆不小的開銷，就會心生退意,。其實只要掌握好了要點,，堅持不懈，在家也同樣可以達(dá)到塑身的效果,。

　　塑身小體操

　　1,、臥在床上，把腿向上抬,，以30個為一組,，做4組。

　　2,、兩腿分開,，兩手平放在身體兩邊，有節(jié)奏地把腰向上抬起來,，注意幅度不要太大,，做4組。

　　3,、側(cè)臥在床上,，一只手支著頭另一只手扶著床，側(cè)身抬腿,。抬腿的時候注意腳尖向下,，腳跟向上,，另一條腿則蜷起來，速度不要太快,。每條腿做20個,，輪換著兩條腿做,，也是做4組,。

　　4、做完側(cè)抬腿時,，記得用手輕輕拍腿上酸的地方,，以放松肌肉。

　　在吃喝中減肥

　　吃喝也能減肥,？聽起來像是在開玩笑,，但卻是實實在在的事情，健康的減肥方法不必省吃省喝,，反而要一日三餐面面俱到,。關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入，只要抓住了這點,，對癥下藥,，就可以一邊享受美味一邊減肥了。

　　吃喝減肥食譜

　　1.一日三餐合理分配,。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些,，晚飯要盡量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部,。

　　2.進(jìn)食體積大,、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖,。冬瓜,、黃瓜、白菜,、豆類等蔬菜含熱量最低,。在水果中，西瓜和蘋果的作用都不錯,。

　　3.三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,，注意蛋白質(zhì)的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶,。多吃含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜,，如韭菜、西蘭花,、豆角等,，可以達(dá)到排毒的功效,。

　　4.多喝茶，可以排除體內(nèi)的脂肪,。烏龍茶,、檸檬茶、普洱茶,、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效,。

　　5.烹調(diào)時少用油、醬,、醋等熱量高的調(diào)味料,，多用蔥、姜,、蒜等天然的調(diào)味料替代,。

　　6.不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高,，容易讓人長胖,，破壞減肥功效。

　　7.不吃夜宵,，在睡覺前4小時盡量不進(jìn)食,，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　8.酒精也是屬于高熱量的范疇,，其熱量僅次于脂肪,，注意飲食的同時也要注意酒精才行。

　　■瘦身誤區(qū)

　　1.瘦身可以很快完成,。

　　減肥其實是一個漫長的過程,，要在三五天之內(nèi)立刻看到效果是不可能的事情。

　　2.僅做局部瘦身,。

　　集中做某一部分的瘦身類似于“頭痛醫(yī)頭,，腳痛醫(yī)腳”，并不能達(dá)到整體的效果,。

　　3.運動強度越大,，瘦身效果越好。

　　大量劇烈運動并不能提供好的消耗脂肪的條件,，只會使肌肉增粗,，心臟負(fù)荷過重，還容易受傷,。

　　4.不吃早餐,。

　　生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝,，阻礙營養(yǎng)的吸收,，使身體虛弱。

　　5.停止鍛煉使人發(fā)胖,。

　　在停止鍛煉后發(fā)胖,，關(guān)鍵不是因為停止運動，而是停止后仍然吃與運動時同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,，于是引起肥胖。

　　■瘦臉方案

　　最專業(yè)方案 美容院瘦臉

　　1,、冷熱石瘦臉要點：是玄武石和香精油相結(jié)合的療法,。用做按摩具有調(diào)理面部肌膚與凈化功能。

　　有效為皮膚補充更多礦物質(zhì)和純天然的緊致與呵護(hù),。

　　2、彈繃塑形提升要點：適合年齡30歲以上,，且面部皮膚松弛有較多贅肉者,。時間雖然是要兩小時，但對于面部皮膚有不錯的塑形效果,。

　　最隨意瘦臉 按摩瘦臉

　　要點：目前美容院多用瘦臉產(chǎn)品加以按摩達(dá)到瘦臉效果,，我們在家也可以自己動手按摩瘦臉。

　　方法：首先將鏡子放在胸口位置,，頭向下看,，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產(chǎn)品平均點在下巴和兩邊臉頰位置,。然后將雙手放在下巴兩側(cè),，以食指、中指,、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩,；再用以食指、中指的力量,，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩,，慢慢縮小按摩的范圍，增加按摩的部位,。

　　當(dāng)然空暇時間里,，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰,，手臂張開,，左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰,。堅持這樣按摩,，一個月之內(nèi)就能收到明顯功效,。

　　最神奇瘦臉 化妝高招

　　要點：做小臉美人，用瘦臉化妝方法見效最快,。

　　方法：深粉底：化妝時應(yīng)選擇比自己膚色深半號或一號的粉底,，切記不能太白。另外,，可用一些較薄的噴霧粉底噴至兩腮,，會令臉部看上去更顯消瘦。

　　細(xì)眉型：可將眉型修成弓形,，細(xì)而高挑,，眉尾稍微畫長一些，這是使眉毛看來纖細(xì)的要訣,。此外想讓臉變瘦一定要挑高眉頭才有效果,。

　　厚唇部：唇部的化妝要用唇線筆描畫，將唇型擴(kuò)大一些,，保持唇線明朗,，下唇厚而略方，然后著上唇彩,。

　　■貼心提醒 化妝高招

　　1,、日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等,。如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖,，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品說拜拜了,，因為這些食品只能促使面部肌肉更加健碩,。

　　2、可多喝利尿的烏龍茶(或咖啡),，這樣可將臉上多余的水分迅速排出,。晚上臨睡前不要喝水太多，以免第二天面部出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,。

　　3,、洗臉時嘗試用溫水冷水交互洗臉，來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,，對達(dá)到瘦臉效果有很大幫助,。

　　■大家跟我做

　　面部減肥操

　　NO1：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次,。

　　NO2：雙手中指,、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下,、耳中,、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次,。

　　NO3：以雙手拇指,、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次,。

　　NO4：以雙手掌由下向上輕撫頸部,。