減肥,，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運(yùn)動到腿軟,。你應(yīng)當(dāng)想的是如何能夠吃得健康,，如何能運(yùn)動得最高效。下面介紹的八種減肥方法,，可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低,，使你的付出產(chǎn)生事半功倍的效果。

　　1,、食物采購大變身：

　　如果家里還有一堆不太健康的零食,，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的,。聽上去挺讓人高興的對吧,，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會比較健康,。如果這一周會比較忙,，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物),，關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購的時候要買大量的蔬菜,，綠色的,，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好,，應(yīng)季的蔬菜最好),；水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯,、山藥,、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物,，為什么,，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物,，從雞蛋,、雞肉、魚到各種豆子，豆制品,、豆?jié){,、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,，買不到一般的也可以),。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉,、月桂粉,、香菜、姜粉,，大蒜等等,，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物,。沒有零食,，沒有面包，沒有糖,。

　　2,、低碳水化合物飲食2周：

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈,。這不是長久之計,，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,，不包括新鮮的果蔬,、淀粉類食物(白薯、芍藥,、豆子),，但是淀粉類的還是要少吃,。不要吃果脯,，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料,。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克,。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子,；以后可以多吃,，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的,，蛋白質(zhì)可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用,。

　　3,、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,，不要喝咖啡,，可以多喝綠茶、烏龍,。一杯水是240毫升,，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水,，然后早餐前再喝一杯,，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝,，我試過,，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感),。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,，但是你喝不夠12-16杯的話,，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多,，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個辦法,。

　　4、鍛煉在早上進(jìn)行：

　　有幾個好處,，一是早起雖然痛苦,，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好,。早上空腹鍛煉,，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量,，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物,。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,，幫助最大化減脂,。早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動量不能太強(qiáng),，快走,、健美操這樣的有氧運(yùn)動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星,。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,，所以調(diào)整一下作息時間，早起30分鐘,，鍛煉一下吧,。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘,，下班后再鍛煉20-25分鐘,。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤,。

　　5,、找個同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促,，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易,。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然,，比較不容易偷懶松懈,。

　　6、減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉,，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練,，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,，這樣你一開始快走或是跑步,，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好,。

　　7,、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,，當(dāng)然每餐不是大吃大喝,，盡量均衡，不過上班的時候比較難,，那就多帶點(diǎn)酸奶,、牛奶,、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇),；周末的時候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來吃吧。

　　8,、獎勵自己

　　在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,，別搞得太辛苦太痛苦,，那樣的話是堅持不了幾天的。