腰腹部位是身體最容易累積脂肪的部位之一,，經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變成水桶腰和大腹婆,，怎么減腰部贅肉,？下面有10個(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法：
1、保鮮膜原地踏步
雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的,，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了,。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果包的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象,。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部,，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí),，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn),，瘦腰不是問題。但需要注意,，纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí),。
2、記得要喝水
這是很多MM最容易遺忘的：每天八杯水,。早上吃早餐之前喝杯白水,、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng),，把前一夜體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),。另外還要少喝刺激飲料,，特別是含有碳酸成分的飲料。
要注意啊的是,，MM不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分,。因?yàn)槿绻w內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低。而且愛喝咖啡或飲料的MM更加需要喝大量的水,。因?yàn)樗衷谖者^程中會(huì)因?yàn)榭Х纫蚧蝻嬃系淖饔枚魇Т蟀?。因此MM不能完全依靠咖啡和飲料來補(bǔ)充水分。
3,、彎腰撿豆子
在每天吃完午飯后,，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上,，然后彎腰撿豆子,，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰,，但別彎腿,，而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)臁焱暌涣＞驼酒饋戆阉诺脚枳永?，然后再繼續(xù)彎下腰撿,，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候,，晚餐盡量不要吃太飽,，如果不是非常的餓,，那么就吃三至五成飽。
4,、燃脂“小動(dòng)作”
囤積在下半身的脂肪很頑固,，怎么甩都很難甩走。所以MM需要防患于未然,，建議MM平常就得注意控制脂肪的攝取量,。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好燃燒脂肪的方法,。為了把多余的脂肪燃燒掉,，MM可以多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)?；蛘吲罉翘?、做瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)，力求把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,，這樣小蠻腰就回來了,。
5、靠墻站立
在吃完清淡的晚餐之后,，過半個(gè)小時(shí),，找一堵墻，背靠著站好,。讓臀部夾緊,，背部完全地貼在墻上，頭部,、背部,、臀部、腰部,、腿部都要盡量地往墻上貼,。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著,，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累,，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘,。每天都這樣站一站,，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對(duì)腿部,、頸部,、臉部都有瘦身作用。
6,、控油“1小匙”
吃零食是大多MM的習(xí)慣,。上班時(shí)吃,、看書看電視吃。但是為了小蠻腰,，MM千萬要管住自己的嘴巴,。因此MM平時(shí)就要控制飲食，盡可能少吃脂肪含量高的食物,，如奶油蛋糕,、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,，別太縱容自己的嘴巴和腸胃,，禍從口出在這里也同樣適用。
當(dāng)然如果過于控制飲食也會(huì)影響健康,，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏,。所以MM平時(shí)可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物,，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng),。炒菜的時(shí)候可以橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,，能夠很好地控制油脂攝入量,。
7、站立扭腰
站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí),，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像,，注意在做的時(shí)候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量,。扭的時(shí)候左右交替扭100下,，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果,。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰,，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦,！
8,、“睡掉”剩余熱量
MM在臨睡前一定要養(yǎng)成做小會(huì)兒運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。這樣不僅可以減肥還可以促進(jìn)睡眠,。
有三個(gè)小運(yùn)動(dòng),，可以在睡前練習(xí)，MM可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試,。
第一個(gè)小運(yùn)動(dòng)：
1.身體平躺于地面,，雙手扶住耳際，但不要抱頭,。
2.膝蓋彎曲,，抬起雙腳,，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,，盡量保持腿部不動(dòng),，反復(fù)15至20次。
第二個(gè)小運(yùn)動(dòng)：
1.身體平躺于地面,，雙手平放在身體兩側(cè),，膝蓋彎曲雙腳提起。
2.腰部用力帶動(dòng)雙腿右移,，回歸原位后再向左移,。
第三個(gè)運(yùn)動(dòng)：身體平躺于地面，腳掌著地,，曲膝,，臀部慢慢用力抬起。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,，反復(fù)2O次,，每天可進(jìn)行1-3組。
9,、防贅肉
每天都需要坐在椅子上,，長(zhǎng)時(shí)間的坐著很容易腹部脂肪的堆積和血液不循環(huán)。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的MM,，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成一個(gè)良好的坐姿,，收腹挺胸。這樣能能減去一些聚積于腹部的脂肪,。MM記得要隨時(shí)提醒自己挺胸,、縮腹、直腰,。即使不能始終保持,，但MM只要想起來就可以做，都有可能從肚子上減去累贅的脂肪,。
10,、不愛茶也要喝茶
茶葉不僅具有提神的功效，有些還有減肥的效果,。因此MM如果養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣,，能夠知道哪些茶可以瘦身,，瘦腰就不再困難了,。這里小編推薦兩種減腹最好的茶。
烏龍茶
烏龍茶是半發(fā)酵茶,，富含鐵,、鈣等微量元素,，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪,，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,，還能預(yù)防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病，在抗腫瘤,、降血脂,、抗衰老方面都有很好的功效。
荷花荷葉蓮子茶
荷花荷葉蓮子茶能分解脂肪,，消除便秘,，利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,，可長(zhǎng)期飲用,。不過要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水,，第二泡基本沒效果,。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完,，定能通暢,。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了,。
以上的十招就是小編給大家分享的瘦腰方法,，希望能幫助大家快速的達(dá)到消除腰部脂肪的目的，當(dāng)然最重要的還是MM能把這些方法養(yǎng)成習(xí)慣,，小蠻腰就指日可待了,。