瘦腿操

　　1,、坐在椅子上,，雙手扶著椅面,，眼視前方,。將左腿架在右腿上,，然后上下移動(dòng)左腿,，用右膝蓋按摩左腿的小腿肚。一分鐘后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí),。

　　2,、坐在椅子上，雙手扶著椅面,，眼視前方,。將左腿架在右腿上，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次,，10后休息一下再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,。然后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　收腹操

　　整套收腹操能夠鍛煉腹部肌肉,，緊實(shí)肚子上松弛的贅肉,，是有效瘦肚子的方法之一。此外，還能鍛煉大腿肌肉,，緊實(shí)腿部,。

　　1、坐在椅子上三分之一處,，眼視前方,，兩手放在腰側(cè)，輕扶椅面,。腰板挺直,，收腹。雙腿合攏,，腳跟提起,。

　　2、同時(shí)抬起雙腿,，使得大腿盡量靠近腹部,。注意兩腿要合攏，維持10-20秒,。

　　瘦手臂操

　　1,、站在墻邊，兩腿并攏,，身體前傾,，眼視前方。雙手伸直扶著墻壁,。

　　2,、然后身體慢慢前傾，同時(shí)彎曲手臂,，以配合身體的移動(dòng),。動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但要注意打開(kāi)肩膀,，讓上臂用力,。同時(shí)身體呈一條直線(xiàn)，感覺(jué)小腿有拉直感覺(jué)為佳,。