這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操,，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放松,，頸部向上緩慢拔伸,；動作輕柔和緩，速度與太極拳近似,；活動度由小到大，保持在生理范圍內(nèi),，即前屈,、后伸、側(cè)屈40度左右,，側(cè)旋75度左右,；活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,，切忌快速,、大幅度、過于用力,；鍛煉貴在堅持,，每組約10分鐘，2—4組/日,?？祻?fù)操具體如下：

　　1.前屈后伸。頸部緩慢前屈,，達最大幅度,，保持5秒鐘,，再回原位；頸椎緩慢后仰,，達最大幅度,，保持5秒鐘，再回原位,。重復(fù)10次,。

　　2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋,，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘,，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次,。

　　3.回頭望月,。頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望,，達最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作,。如此重復(fù)10次,。

　　4.雛鳥起飛。站立位,，雙足分開與肩同寬,，雙手在身后相握，用力向后拉伸,；同時頭頸盡力后仰,，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘,；然后頸肩部肌肉放松,，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次,。

　　5.搖轉(zhuǎn)雙肩,。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后,、后上,、前上、前到中立位,，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次,。