自行車健身有兩種。一是健身房的自行車,，作為有氧鍛煉器械深受年輕人和白領工作人員的歡迎,。二是外出騎自行車，但一些誤區(qū)你知道嗎,？

　　健身房的自行車健身誤區(qū)：

　　1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上,。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,，幫助提升無氧閾值,。也就是說,，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動,，或在高強度運動時堅持更長的時間,。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值,。

　　2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力,、無氧能力、心肺功能外,，還能增加運動的樂趣,。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,，還會取得更好的健身效果,。

　　3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法,。

　　4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%,。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,，因此,，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　外出騎自行車的健身誤區(qū)：

　　1.姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,，而且很容易對身體造成損傷,。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢,。正確的姿勢是：身體稍前傾,，兩臂伸直，腹部收緊,，采用腹式呼吸方法,，兩腿和車的橫梁平行，膝,、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào),，注意把握騎行節(jié)奏。

　　2.動作

　　一般人認為,，所謂的蹬踏就是腳往下踩,，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實,，正確的蹬踏應該包括：踩,、拉、提、推4個連貫的動作,。腳掌先向下踩,，小腿再向后收縮回拉，再向上提,，最后往前推,，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度,。

　　3.速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,，而且在途中只追求速度,、力量。這樣其實對身體的傷害很大,，嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水,。運動量、頻率和強度是運動的三大原則,。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,，使身體微微出汗即可,。