如何制訂屬于自己的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)減肥方案？美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)中心副主任蘇珊·鮑爾曼博士說(shuō),，第一步就是要了解自己的數(shù)據(jù)：細(xì)算自己的“收入”和“支出”,，收入指的是你每天攝入的熱量，而支出則是你每天消耗的熱量,。

　　蘇珊博士提醒,，計(jì)算攝入的熱量可不是僅將自己一天所吃食物的熱量加起來(lái)那么簡(jiǎn)單，而是要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行“高估”,，多余的部分來(lái)自炒菜的油,、鹽，額外的軟飲料,。而運(yùn)動(dòng)中“支出”的熱量則需要“低估”,。之所以如此，是因?yàn)檫@個(gè)估算方式并沒(méi)有扣除鍛煉以外的熱量消耗,。人在靜止時(shí)也會(huì)消耗熱量,，但在估算運(yùn)動(dòng)消耗的熱量中，這一塊并沒(méi)有被剔除,。

　　執(zhí)行時(shí)要將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合,，不是指單純的節(jié)食。搞定飲食后,，還要挑選適合的運(yùn)動(dòng),。負(fù)重運(yùn)動(dòng)是非常好的選擇。負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的是地球?qū)θ松眢w的引力,。像步行,、跑步、滑雪,、跳舞,、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運(yùn)動(dòng)就屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。在鍛煉程度相同的情況下,，負(fù)重運(yùn)動(dòng)要比游泳,、騎自行車(chē)或者水上有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量