運動有益身體健康,，但也需要有正確的方法,，如果鍛煉的方法不合適,，不但起不到強身健體的作用,，反而會對身體有害。美國《預防》雜志近日刊文,，指出幾個容易犯錯的鍛煉方式,。

①站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱,。其實,，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力,，使椎間盤超負荷承壓,。可以采用坐姿,，俯身夠腳趾,，相對來說更安全。

②弓步壓腿步子太小

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,，時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右,。

③仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯,，做得太多反而容易損害背部肌肉,。所以說，仰臥起坐不要過量,，并且一定要屈膝,。

④俯臥撐雙臂離太遠

這樣做不但鍛煉效果不好,，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方,。

⑤向外拉伸大腿

當膝蓋內彎,，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,，讓腳底向另一條大腿內側施力,，使兩腿呈數字“4”的形狀(如圖)。

⑥舉啞鈴時脖子向前探

這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉,。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,，并刻意地去收緊下巴,，這樣就能避免脖子前探了。

⑦上舉啞鈴背部后仰

后仰時會導致肋骨前突,，增大背部壓力,，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,，以避免背部不自覺地后仰,。

⑧側舉啞鈴抬得太高

不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出,，反而會損傷肩部肌肉,。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,，效果和舉到肩部位置差不多,。

⑨側臥撐時提胯

提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯,，這樣做會降低了鍛煉的效果,。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯,。正確的動作20秒,，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。

　　(甄  翔)