我們都知道,，運(yùn)動(dòng)是最好的護(hù)心良方,，但生活中大多數(shù)人卻沒有養(yǎng)成很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想起來了就練練,，忙了忘了就丟在一邊,。殊不知,，如果運(yùn)動(dòng)不規(guī)律,、強(qiáng)度不夠,，根本起不到鍛煉心肺的目的。

為此,，武警總醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師馬東星倡議,，護(hù)心運(yùn)動(dòng)要牢記“1357”。

“1357護(hù)心鍛煉原則”：

①每天至少運(yùn)動(dòng)1次

②每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘

③每周運(yùn)動(dòng)不少于5天

④運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過170減去自身年齡,。

掌握了這個(gè)原則,，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過量。

馬東星建議,，運(yùn)動(dòng)過程也有講究，應(yīng)該分為三個(gè)階段,，5—10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),，20—30分鐘的訓(xùn)練活動(dòng)，5—10分鐘的結(jié)束整理活動(dòng),。

在運(yùn)動(dòng)過程中保持適中的運(yùn)動(dòng)量很重要,，衡量方法有以下幾點(diǎn)：

①運(yùn)動(dòng)過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快,，但不影響正常對話,；

②運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常,；

③運(yùn)動(dòng)后身體輕松愉快,，沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛,，也可在短時(shí)間內(nèi)消失,；

④運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好。如果運(yùn)動(dòng)后,，休息10—20分鐘心率仍不恢復(fù)正常,，出現(xiàn)疲勞,、心慌、食欲減退,、睡眠不佳等情況,，則為運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)該酌情減少運(yùn)動(dòng)量,。反之在運(yùn)動(dòng)中可以自如唱歌,，運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感、沒有出汗,，心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù),，則表示運(yùn)動(dòng)量不足，可適度增加,。

忙碌的生活,，很多人都將運(yùn)動(dòng)的希望寄托于健身房，但往往收效甚微,。馬東星建議,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該隨時(shí)隨地，融入到生活中,。

他推薦以下幾種“心”愛的有氧運(yùn)動(dòng)：最方便易行的如散步,、快步走、慢跑,；有條件的可以選擇跳繩,、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng),；不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的人群可選擇太極拳,、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松,、舒適、透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋,；飯后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng),；天氣炎熱時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量、注意補(bǔ)充水分,，天氣寒冷則需防寒保暖,；運(yùn)動(dòng)過后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù),、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴,。