陷入運動減肥的誤區(qū)中,，在這種沒有任何科學(xué)理論的指導(dǎo)下,，很多人雖然進行了大量的有氧運動，但是始終不能瘦成自己期待中的魔鬼身材?，F(xiàn)在就來看看哪些錯誤運動觀點還在阻礙你的瘦身之路吧,。

　　錯誤的有氧運動觀點

　　運動停止會“反彈”

　　運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成,，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲積的脂肪,。很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運動不見效,，而是因為停止訓(xùn)練后,，沒有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物,，最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪,，儲積在體內(nèi)，使得體重再度增加,。

　　有氧運動可改變體形

　　雖然持續(xù)的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效,，但是這種運動的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化,，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子,。要想改變體形,，就要進行多種訓(xùn)練，比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率,，可以改變體形,，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細,。所以,，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習(xí)可以改變體形的運動,。

　　吃得越少減得越快

　　相信這是很多人腦海中經(jīng)?；ジ‖F(xiàn)的一種減肥觀點，節(jié)食會讓減肥效果加倍,，搭配上有氧運動后,，減肥的效果會更顯著，事實上,，節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗,，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之,，就會感到疲憊,、虛弱和易怒。同時免疫系統(tǒng)也會遭殃,，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛,，如果是女性過度節(jié)食的話，便會出現(xiàn)毛發(fā)干枯,，皮膚缺乏彈性,、沒有光澤，胸部干癟下垂,，身體缺乏曲線的各種癥狀,。

　　不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當(dāng)大的比例,，水是各種營養(yǎng)成分的重要運輸工具,，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應(yīng),，都不能少了脂肪的參與,，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補水了,，其實這個時候,，你的身體已經(jīng)嚴重缺水了，在缺水的狀況下,，脂肪是不會分解的,，所以,，要想在運動中減肥，多喝水是重要條件,。

　　到底有氧運動應(yīng)該怎么動,？

　　運動減肥并沒有大家想象中那么完美，甚至不會出現(xiàn)大家預(yù)料中的各種減肥成果,，只有你的方法正確,，減肥才有效果，瘦身才能成功,，所以,，運動減肥之前，請務(wù)必確定你的減肥方法是正確實用的,，不然很容易出現(xiàn)白費力沒效果的下場哦,！下面給大家介紹下一些簡單而有效的有氧運動方法。

　　1,、讓身體多多運動,。

　　想要瘦的話就必須多運動身體。能站著就不要坐著,，能走著就不要站著,，能跑著就不要走著。能爬樓梯就不要做電梯,。時時刻刻抓住每一個運動的機會,。

　　2、大幅度的旋轉(zhuǎn)頭部

　　工作之余,，通過轉(zhuǎn)頭的動作,，能產(chǎn)生熱量并促進褐色脂肪細胞的活發(fā)。這種細胞活發(fā)后能夠讓代謝能力旺盛起來,，從而變成不易長胖的體質(zhì),。

　　3、扭轉(zhuǎn)身體練出水蛇腰

　　坐在椅子上,，上半身左右大幅度扭轉(zhuǎn)的運動對于提升代謝力來說非常推薦,。通過腰部的扭轉(zhuǎn)，促進腸胃蠕動,，消耗腰部脂肪，自然而然成為腰精一族,。

　　溫馨提示：每天堅持做有氧運動的時間要保證在半個小時之上,，因為半個小時之內(nèi)的運動消耗的是身體內(nèi)的水分而不是脂肪和熱量。