反復洗手,、反復檢查門鎖,、忍不住胡思亂想……明知道沒有必要，卻忍不住去做,，做完又厭棄自己,，這就是強迫。強迫的本質是“一個人的搏斗”,，讓人痛苦,。下面4種自我療法能克服強迫，可以一試,。

　　1.刨根究底法,。治強迫不能“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”,，而應找到根源,。如父母有意無意告訴孩子“不能與異性接觸”，讓他們對異性的好感受到壓抑,，產(chǎn)生心理沖突,，會通過強迫洗手等行為表現(xiàn)出來，而不是怕臟,。靜坐冥想,，問問自己內(nèi)心壓抑了什么，找出根源,，一勞永逸克服強迫,。

　　2.系統(tǒng)脫敏法。強迫往往源自焦慮,，消除焦慮源,，能克服強迫。拿強迫洗手為例,，根據(jù)焦慮程度,，列出接觸哪些程度的臟物會讓自己想洗手，然后逐步接觸這些臟物,，但不讓自己洗手,，同時放松身心，消除焦慮感，漸漸就敢于觸摸最臟的東西了,。

　　3.沖擊法,。在心情放松時，讓家人把自己認為最臟,、最不能忍受的東西扔過來,，有助減少焦慮。但只適合意志力和心理承受能力強的人,。

　　4.順其自然法,。日本心理學家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫癥自我療法。首先“順其自然”,，讓癥狀自然發(fā)生,，不對抗。如強迫洗手,，那就由自己去洗,。這種“內(nèi)在不糾結”的狀態(tài)會減輕自我沖突。然后“為所當為”,，帶著癥狀生活,。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做,。慢慢地癥狀會減輕,，甚至消除。