據(jù)美國(guó)“心理中心”網(wǎng)站4月19日?qǐng)?bào)道，美國(guó)圣母大學(xué)的心理學(xué)家在《臨床心理科學(xué)》雜志撰文稱,，抑郁情緒也能傳染,。

　　心理學(xué)家對(duì)103對(duì)同宿舍學(xué)生進(jìn)行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與心理脆弱,、情緒低沉的人共處,，室友容易被其消極情緒影響，也陷入抑郁,；與開(kāi)朗,、樂(lè)觀的人相處則不會(huì)有這樣的問(wèn)題。他們還發(fā)現(xiàn),，心理認(rèn)知上的脆弱性會(huì)隨著時(shí)間的推移和環(huán)境的變化而改變,，因而改變?nèi)怂幍沫h(huán)境可能是治療抑郁癥的一種手段。

　　改善抑郁癥的七劑良“藥”

　　目前,，患有不同程度抑郁癥的人數(shù)正在逐年增多,。專家們?yōu)榇颂貏e總結(jié)了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”：

　　一、身體動(dòng)起來(lái),。

　　研究發(fā)現(xiàn),，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒,。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力,。

　　二、多享受音樂(lè),。

　　研究人員發(fā)現(xiàn),，聽(tīng)音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂(lè),。

　　三,、經(jīng)常深呼吸,。

　　選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼,，全身放松,，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ),。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率,、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

　　四,、充足的睡眠,。

　　睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠,，并且睡前盡量放松,，不要熬夜或有工作壓力。

　　五,、常服用魚油,。

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚,、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物,，比如黃油和酸奶,。

　　六、了解你自己,。

　　情緒低落的時(shí)候,，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下,。但這之后,，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后,，選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān),。

　　七、傾訴煩惱,。

　　把煩惱表達(dá)出來(lái),，比如寫日記、寫博客,，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。