學(xué)會管理怒氣，有助于處理職場或家庭關(guān)系,。把自己照顧好,，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人,。

　　1.覺察生氣

　　心跳加快,、手心冒汗、說話結(jié)巴……每個人發(fā)怒時的生理反應(yīng)不同,，剛開始不易覺察,，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

　　2.寫“生氣日記”,，有助于清楚憤怒源頭

　　包括：最近有沒有想起來會害怕或生氣的事,、什么時候？什么樣的狀況,？過去是否碰到類似情況,？怎么處理？并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒,，如自卑,、失落、挫折,、恐懼等,，通常多做幾次練習(xí)，就能掌握到怒氣根源,。

　　一位光鮮亮麗,、事業(yè)成功的女性創(chuàng)業(yè)家，在家卻常發(fā)脾氣,，家人都覺得她很難相處,。后來她寫下生氣日記，發(fā)現(xiàn)只要家人批評她的外貌,，如頭發(fā),、衣服不好看，她就覺得被打擊,，倍感羞辱而生氣,。深究發(fā)現(xiàn)，她小時候家境不好穿得破舊,，常被人取笑,，心里很受傷，也埋下憤怒種子,。成年后雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口,，還是忍不住“見笑(羞恥)轉(zhuǎn)生氣”,。

　　如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業(yè)人員處理,。

　　3.想法決定情緒反應(yīng)

　　找到怒氣源頭,，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了,？通常怒氣達到最高點后,，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想,，老是覺得對方針對你,、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中,。

　　4.不妨把目標(biāo)放在“行動”上

　　比如遭到主管訓(xùn)斥表現(xiàn)不好,、考績太差，如果你困在情緒里出不來,，反駁：“你怎么可以這樣對我,？”主管生氣回說：“你知道別人是怎么看你嗎？”彼此攻擊對方,，然后失控拍桌甚至出手毆打?qū)Ψ?，最終可能丟了工作。但如果把情緒擺在一邊,，把重點放在“行動”上：“我可以做些什么來改善,？”因此加倍努力，最后主管刮目相看,，因而得到升遷,。“與其為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來的事,。”

　　5.暫時放下自己的執(zhí)念,，反過來傾聽對方的想法，反而會有意料之外的結(jié)果

　　曾有學(xué)生問心理專家,，他知道生氣應(yīng)該離開現(xiàn)場,，但每次生氣他就是不愿離開現(xiàn)場，非要杵在那里跟對方爭論出你死我活,，心理專家回答：“對你有什么好處,？”學(xué)生說：“我吵贏了。”專家說：“你贏了對你有什么好處,？”學(xué)生張口結(jié)舌答不出來,。心理專家說：“你只會讓心血管受損，傷了身體,，毫無好處,。”

　　6.說給“懂”的人聽

　　選擇比較懂得照顧人情緒的朋友或?qū)I(yè)心理咨詢?nèi)藛T，把你的憤怒,、不滿和委屈說給他聽,，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多空間去容納其他情緒,，不會動不動就生氣,。

　　7.吃不會生氣的好食物

　　除了練習(xí)正念減壓,，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，還應(yīng)該注重飲食,，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食品和甜食,，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,，可以讓身體多點承受壓力的條件,。