你最好是每天設(shè)定一段放松或冥思的時(shí)間,。一般的放松需要20～30分鐘,。如果將放松與其他技巧結(jié)合起來(lái)，會(huì)使你立刻在壓抑的環(huán)境中獲得放松,。

　　放松

　　閉上眼睛,，從頭部開(kāi)始。

　　注意各個(gè)肌肉組織,，并按次序放松,。

　　選擇方法，然后放松,。再進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié),。

　　當(dāng)進(jìn)行到腳趾時(shí)，你應(yīng)當(dāng)完全放松,。

　　倒數(shù)放松

　　首先,，對(duì)所有的肌肉都進(jìn)行漸進(jìn)放松。

　　從十?dāng)?shù)到一,，想像數(shù)字就在面前,。

　　同時(shí)想像你在下降的電梯里或云端上。

　　當(dāng)降到底部時(shí),，想像自己到了一個(gè)可愛(ài)的,，令人放松的地方。

　　冥思

　　放松身體,。

　　呼氣的時(shí)候,，靜靜地重復(fù)一個(gè)字或是短語(yǔ)(比如“啊”或“平和”)。

　　別走神,，專(zhuān)心讀自己的字詞,。

　　持續(xù)10～15分鐘。

　　想像

　　如果沒(méi)有需要冥思的東西,，通過(guò)想像也可以非常容易地獲得放松,。在頭腦中想像一個(gè)安靜、平和的地方,，讓自己隨意漫游,，盡覽其景，盡聞其聲,，盡嗅其味,。給自己一個(gè)積極的評(píng)價(jià)：“我感覺(jué)到鎮(zhèn)靜”或“我感覺(jué)到平靜”,。試著將幻想變成主動(dòng)：“無(wú)論什么時(shí)候有壓力，我都能做出鎮(zhèn)靜的反應(yīng)并感到平靜,。”

　　自我催眠

　　自我催眠不是小把戲,，它是放松的深層次狀態(tài)。只要有一次深層次的放松,，你就能為自己找到處理壓力和其他個(gè)人問(wèn)題的辦法,。你也可以隨時(shí)回到這種深層次放松狀態(tài)，比如,，可以使用引發(fā)詞“放松”,。

　　其他放松方法

　　為了有所選擇，下面我們介紹一些簡(jiǎn)單的控制壓力的方法,。這會(huì)使人鎮(zhèn)靜并能降低血壓,。洗個(gè)熱水澡。淋浴,、盆浴或桑拿都會(huì)緩解人的緊張情緒,，并會(huì)促進(jìn)大腦內(nèi)化學(xué)積極成分的分泌。

　　聽(tīng)音樂(lè),。輕柔的音樂(lè)會(huì)減輕壓力并會(huì)降低血壓,。挑一些使人鎮(zhèn)靜的音樂(lè)，以便達(dá)到最好的效果,。

　　大笑,。一本幽默的書(shū)或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。