心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，能有助于培養(yǎng)肥胖者正確的行為,。減肥除了服用藥物,、控制飲食、加強運動外,，還可以通過心理治療來糾正其異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,。因此，特別推出了一套減肥心理操,，大家不妨試著做一做,。

　　第一招：受刺激法

　　原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時,，馬上受到厭惡的刺激,，以抑制食欲。

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁,，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片,，一邊吃飯,。

　　提醒：看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實,，而朋友不能光對著照片“憎恨”,，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑,。

　　第二招：獎勵法

　　做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣,。其中一種做法就是每堅持減肥一天,，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西,。但是請記住,，千萬別往嘴里獎食物。

　　提醒：還可以標(biāo)新立異,，將每點進步具體化,。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,，并時常提提那個袋子,，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉,。

　　做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心,。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,，就丟一個硬幣進儲錢罐,，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,，千萬別往嘴里獎食物,。

　　提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點進步具體化,。比如,，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子,，看看有多重,。這重量就是以前你身上多余的肉。

　　第三招：避免單獨進食

　　做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心,。獎勵的辦法多種多樣,。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐,，獎勵自己買喜歡的東西,。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物,。

　　提醒：還可以標(biāo)新立異,，將每點進步具體化。比如,，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,，并時常提提那個袋子,，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉,。

　　第四招：走神法

　　原理：有些肥胖者對食物的形象,、氣味，甚至于對食物的想像,，都會引起食欲,。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食,，也許能夠熄滅這種反應(yīng),。

　　做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水,，或者堅持不進食,，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

　　可以采取多種進食方法,。

　　意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物,，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣,，成為一名理性的用餐者,，從而達(dá)到減肥的目的。

　　分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質(zhì),、淀粉分食的方法,，如果你能夠用這個方法科學(xué)的進食，就可以在1個月里輕松減下7斤哦,。

　　第五招：固定地方就餐

　　做法：如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食,，久而久之,，一看電視就想吃，不管饑餓與否,。根據(jù)肥胖者的特點,，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐,，或不邊看電視邊進食,。