1,、運用言語和想象放松。

　　通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下,，我坐在平坦綠茵的草地上”,，“我舒適地泡在浴缸里,，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松,、休息,，恢復精力，讓自己得到精神小憩,，你會覺得安詳,、寧靜與平和,。

　　2、支解法,。

　　請你把生活中的壓力羅列出來,，一、二,、 三,、四……，你一旦寫出來以后,，就會驚人地發(fā)現(xiàn),，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力,，便可以逐漸化解,。

　　3、想哭就哭,。

　　醫(yī)學心理學家認為,，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,，然后按正常血壓和高血壓編成二組,，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚,。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多,。

　　4,、一讀解千愁。

　　在書的世界遨游時,，一切憂愁悲傷便付諸腦后,，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,，氣量豁達,，不懼壓力。

　　5,、擁抱大樹,。

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹,。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法,。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,，即壓抑激素則消失,。

　　6、運動消氣,。

　　法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心,。中心均有專業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫,，扭毛巾,，打枕頭，捶沙發(fā)等,，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”,。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿,，任人摸爬滾打,，縱橫馳騁。

　　7,、看恐怖片,。

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力,，是源于他們對工作的責任感,。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神,。所以與其通過放松技巧來克服壓力,，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

　　8,、嗅嗅香油,。

　　在歐洲和日本，風行一種芳香療法,。特別是一些女孩子,，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　9,、吃零食,。

　　吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除,。

　　10,、穿上稱心的舊衣服。

　　穿上一條平時心愛的舊褲子,，再套一件寬松衫,，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,，人的情緒也為之高漲起來。

　　11,、養(yǎng)寵物益身心,。

　　一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時,，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,，心中的壓力也大為減輕。