受訪專家/廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅?李艷 文/羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 宋莉萍 羅瑩瑩

　　工作與生活壓力使人們的承受力變差，更易出現(xiàn)焦慮,、抑郁,、注意力受損等問題。如今,，抑郁就像感冒,、鼻炎一樣，在人群中十分常見,。被這種負(fù)面情緒糾纏久了,，自己又無法調(diào)節(jié)時(shí)，容易演變?yōu)橐钟舭Y，對什么都沒興趣,，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為等,。因此,，專家強(qiáng)調(diào),，抑郁狀態(tài)超過兩周無法緩解時(shí)，就應(yīng)該及早求助于心理醫(yī)生,。

　　工作壓力大

　　抑郁更常見

　　當(dāng)與親人分離,、工作遭遇挫折、夫妻之間發(fā)生爭吵時(shí),、小孩越來越不聽話,，又或被軀體不適反復(fù)困擾……這些事情都會(huì)讓人“不開心”。

　　對于多數(shù)人來說,，“不開心”,、“高興不起來”或者悲傷會(huì)導(dǎo)致短時(shí)期的憂郁，但通常很快從中擺脫出來,。如果抑郁的情緒漸趨加重,，自己又不能克服，則是一種疾病的表現(xiàn),，這被稱之為抑郁癥,。

　　最近，在心理科有一名患者,，他是一名包工頭,，上一個(gè)月他所負(fù)責(zé)的工作出了很多問題，工作給他帶來的困難已超出其心理承受限度,，令他處于抑郁狀態(tài),，失眠、情緒低落,，甚至有自殺的念頭,。

　　廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任李艷說,，如果壓力持續(xù)時(shí)間較長,，就會(huì)導(dǎo)致心理障礙。建議當(dāng)感覺工作壓力過大,，無法自我調(diào)整抑郁情緒時(shí),，就應(yīng)該去看心理醫(yī)生，尋求調(diào)節(jié)的辦法,。

　　抑郁超過兩周

　　找心理醫(yī)生看看

　　抑郁,、不開心、情緒低落，有的人久久不能擺脫這種狀況,，時(shí)間久了就可能發(fā)展為抑郁癥,。李艷指出，抑郁癥還與失眠常常聯(lián)系在一起,，而且以早醒為特征,。

　　從心理學(xué)角度看，抑郁癥常常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀——

　?。?）焦慮,，或反應(yīng)遲鈍，記憶力下降,；

　?。?）精力缺乏或感到極度疲乏；

　?。?）無價(jià)值感或自我罪惡感,；

　　（4）注意力不能集中或決策困難,；

　?。?）胃腸功能紊亂癥狀，尿頻,、胸悶,、氣短、體重下降,、性欲下降,，部分女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂；

　?。?）有自殺的念頭,，甚至有自殺行為等。

　　若滿足5條上述的癥狀,，包括1,、2條特征性癥狀（情緒低落為主癥），并且持續(xù)至少2周,，問題就不僅僅是抑郁情緒了,，而可能患了抑郁癥，應(yīng)該給予重視,，并尋求醫(yī)療幫助,。

　　治療不能單靠藥物

　　還要自我調(diào)節(jié)

　　目前，抑郁癥的治療手段主要有西藥治療,、心理治療,、中醫(yī)治療等,。李艷說，西醫(yī)多采用抗抑郁藥或合并抗焦慮藥,、鎮(zhèn)靜催眠藥等,。西藥療效肯定，在迅速緩解癥狀,，尤其是伴有嚴(yán)重自殺傾向方面具有較大優(yōu)勢,。當(dāng)然，中醫(yī)也可以治療抑郁癥,，其優(yōu)勢在于提高臨床療效,，緩解西藥不良反應(yīng)，降低復(fù)發(fā)率等,。

　　李艷指出，除了規(guī)范用藥“壓住”一系列癥狀外,，要戰(zhàn)勝抑郁癥,，還需要患者的勇氣和毅力。所以說,，治療的同時(shí)也是挑戰(zhàn)自己,。

　　第一步：對自己寬容些，給自己安排一些簡單的事情,。

　　李艷說,，由于抑郁癥患者對生活喪失信心，因而要克服這一點(diǎn),，首先要讓自己的生活變得正常,。通過維持最基本的作息和工作任務(wù)（或作業(yè)）來保持生活的規(guī)律性和活力。也許這些事情在心情正常時(shí)會(huì)覺得很簡單,，但對于抑郁癥患者來說,，那并不是一件簡單的事情。

　　第二步：多交際,，多接觸朋友,。

　　向信賴的人傾訴內(nèi)心的煩惱和痛苦，多參加社會(huì)活動(dòng)或出外旅游,，讓負(fù)面情緒慢慢被外部環(huán)境消融,。

　　第三步：多戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽

　　運(yùn)動(dòng)能提高5-羥色胺的含量,，促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內(nèi)啡肽,，有調(diào)節(jié)情緒的作用，使心情愉悅,。如散步,、慢跑,、游泳、唱歌,、跳舞等,，每日堅(jiān)持至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究,，慢跑90分鐘能提高一倍5－羥色胺的含量,，長期慢跑能增加它的活動(dòng)力。

　　Tips：

　　有些食物有助緩解“壞情緒”

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，碳水化合物和含糖量高的食物對抑郁,、緊張和易怒行為有緩解作用。一旦情緒低落,，吃碗稀粥,、餛飩、藕粉,、烤紅薯,、燒土豆等富含碳水化合物的食物或糖果、糕點(diǎn),、巧克力等,，負(fù)面情緒會(huì)有所改善。

　　另外,，在茶療方面,，也可用玫瑰花、佛手,、夏枯草,、菊花、龍眼肉任選2-3種泡茶,，既方便又有效,。其有疏肝解郁、理氣寬中,、清瀉肝火,、補(bǔ)心安神之功。

　　一些藥膳食療也有助寬心解郁—— ●百合棗仁湯

　　取鮮百合50克,，用清水浸泡,，取生熟棗仁各15克，水煎去渣取汁,，加入百合煮熟,，連湯吃下。

　　【功效】本品有清心安神之功,，可改善失眠抑郁癥,、更年期抑郁,。

　　●核桃芝麻丸

　　將核桃仁30克、黑芝麻30克,、桑葉80克搗泥做丸,，每丸重3克，每次3丸,，一日兩次,。

　　【功效】對于抑郁煩悶、失眠多夢有幫助,。

　　●佛手柑粥

　　佛手柑10－15克,，大米50－100克，冰糖適量,，將佛手柑煎湯去渣,，再入大米、冰糖同煮為粥,。

　　【功效】此粥具有疏肝理氣的作用,。