一項針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五,，最低的是星期四,。其實，從周一到周五,，職場人所面臨的工作壓力有所不同,，最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。
生活中,，“壓力大”是職場人常掛在嘴邊兒的一句話,。然而，每天都叫嚷著“壓力大”,，一上班就愁眉苦臉沒有用,，積極尋找減壓方法才是上策。一項針對中國職場人群的調(diào)查顯示,，一周中工作效率最高的是星期五,，最低的是星期四。其實,，從周一到周五,，職場人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”,。
周一：早起最重要,。“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰,、健忘,、精神不集中早已為人們所熟悉。一項調(diào)查顯示,，80%的人周一起床后情緒低落,。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感,。其實,，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要,。因為緊張感和時間有很大關(guān)系,，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐,，最好包括一大杯鮮奶,、雞蛋,、牛肉、花生醬和香蕉等,，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平,，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動,，比如俯臥撐,、舉啞鈴等，它們可在最快時間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5-羥色胺,。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,，優(yōu)美的音樂能以最快速度進入大腦,，起到降低壓力、放松情緒的作用,。
周二：做意象訓(xùn)練,。如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實,，讓自己徹底沉浸到工作之中,。一項最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值,，人們普遍感覺焦頭爛額,。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休,，加緊干活,。所以，在10點壓力最大時,，可以做一個心理意象訓(xùn)練,，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛,，先做10-20次深呼吸,，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層,、2層,、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去,，倒數(shù)從10層到1層,。
周三：想辦法讓自己笑。周三是人們一周中的情緒最低點,，是人們接受信息最多,，感覺負(fù)擔(dān)最重的時候,。因此，在這一天,，想辦法讓自己笑最重要,，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇,。人在消沉?xí)r,，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗,，這時想想自己最大的愿望都實現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué),、找到一份好工作，獲得過什么獎,，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚,，就會增強自信，從消沉中走出來,。
周四：把燈光調(diào)到最亮,。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天,，也是人們疲憊感最強,、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,，幾乎都在這天發(fā)作了,。一上班，很多人就會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂,，同事的嘈雜聲特別煩人,，讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮,。有研究顯示,，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強,，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn),、快樂。這與陽光越充足的地方,，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理,。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系,，在辦公室多放點仙人掌,，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感,。
周五：把它當(dāng)作周一看,。經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑,，一到周五，很多人馬上變得非常放松,。有意思的是,，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示,，它反而是一周中工作效率最高的一天,。這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快,。因此,，建議將最重要的工作安排在周五。不過,，對于四五十歲的中年人來說,，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富,，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來看,，才能善始善終,，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張,。
周末：想想下周工作,。好不容易到了周末，但調(diào)查顯示,，不少人在周六“瘋玩”一天后,，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁,，甚至導(dǎo)致失眠,，形成“星期一上班焦慮癥”。要解決這一問題,，最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”,，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作時就要全力以赴,，沒到周一就不用思考工作上的事,。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時,，想想自己下周該做點什么,，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多,。