壓力是生活不可避免的一部分,，但是長(zhǎng)期壓力或者壓力驟升則會(huì)增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),。美國(guó)波士頓勒黑診所丹亞·伍迪博士表示：“即便是心臟健康者，也會(huì)因壓力導(dǎo)致心臟病發(fā)作,。重壓之下,，人們?nèi)菀缀雎宰约旱慕】担热绮诲憻?、睡不好,、吃不好等等?rdquo;美國(guó)那不斯卡醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科專家多納德·達(dá)斯特也表示：“特別是當(dāng)壓力引起心律失常、血壓升高時(shí)，對(duì)心臟損害更大,。”該怎么管理自己的壓力,？專家給出如下建議：

　　讀懂壓力信號(hào)。很多人容易忽略壓力的表現(xiàn),。如果出現(xiàn)焦慮,、疼痛、睡眠差,、體重變化和長(zhǎng)期疲憊感,，就表明壓力已經(jīng)存在。癥狀持續(xù)3個(gè)月以上,，容易導(dǎo)致失眠,、頭痛和心臟問題。建議這樣的人列出最近面臨的壓力來源,，然后逐一找出緩解方法,。

　　停下腳步。達(dá)斯特稱,，大多數(shù)壓力大的人責(zé)任心很強(qiáng),，即使出現(xiàn)嚴(yán)重的身體不適，也會(huì)硬撐著,。其實(shí)大可不必,，因?yàn)閷?duì)自己照顧不好，也很難把別人的事做好,。建議適當(dāng)學(xué)會(huì)說“不”,；如果出現(xiàn)明顯不適，要及時(shí)休假調(diào)整或?qū)で髱椭?/p>

　　注意合理飲食,。壓力大的時(shí)候要注意平衡飲食,，體重增加或減少都會(huì)“折磨”心臟。盡量避免咖啡因,、膽固醇及脂肪含量高的食物,。研究稱，杏仁,、核桃等富含維生素及礦物質(zhì)硒和鋅的食物有助減壓,。

　　保證休息時(shí)間。達(dá)斯特稱,，從壓力中恢復(fù)身心健康最重要的法寶就是每天保證7—8小時(shí)的睡眠。

　　規(guī)律性鍛煉,。研究顯示,，流汗運(yùn)動(dòng)能有效減壓，并且有鍛煉習(xí)慣的人更能“臨危不懼”，他們出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)的次數(shù)比不運(yùn)動(dòng)者少1/3,。

　　重視傾訴,。不要獨(dú)自承擔(dān)所有的壓力，與朋友或愛人交流,，可以找出壓力的解決辦法,。

　　學(xué)習(xí)減壓技巧。伍迪說,，如果你不能避免壓力,，可嘗試一些比較有效的減壓辦法，如深呼吸,、冥想和瑜伽,。也可培養(yǎng)一項(xiàng)新愛好，或讀一本好書轉(zhuǎn)移焦慮情緒,。不要總是想控制一切,，這往往是壓力的來源，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)赝讌f(xié)和放手,?！?/p>