導語：每個人在踏入新環(huán)境時,，都需要一個適應的過程,，只是每個人的適應能力不同,，產(chǎn)生的效果也不一樣,。有些同學就能很快的適應新環(huán)境新生活，而有些同學會或多或少的出現(xiàn)某些“不良反應”,，這都屬于正?，F(xiàn)象。你應該正確認識到產(chǎn)生這些狀況的緣由,，然后積極地去調節(jié)和改善，而不是整天為此糾結煩惱,，甚至抱怨,。開學第一課，你準備好了嗎,？

　　如何消除“開學焦慮癥”

　　大學生在身心發(fā)展過程中,，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等,，對自我心理放松,、消除心理壓力是必要而可行的,。

　　自我暗示是靠思想、語詞,，對自己施加影響以達到心理衛(wèi)生,、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示,，可以調理自己的心境,、感情、愛好,、意志乃至工作能力,，起到非常積極的作用。比如,，面臨緊張的考場,，反復告誡自己“沉著、沉著”,；在榮譽面前,，自敲警鐘“謙虛、謙虛”,；在遭遇挫折時,，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等,。

　　學習自我暗示,，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心,，并在實踐中進行鍛煉,，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1.冥想放松法,。你可以用一件真實的物件,，如某種球類，某種水果,，或者手頭可以找到的小塊物體,，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

　　(1)凝視手中的橘子(或其他物體),，反復,、仔細地觀察它的形狀、顏色,、紋理脈絡,；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙,，再聞聞它有什么氣味,。

　　(2)閉上眼睛,，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

　　(3)放松肌肉,，排除雜念,，想象自己鉆進了橘子里。那么,，想象一下,，里面是什么樣子？你感覺到了什么,？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎,？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味,。

　　(4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部,，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的,、嘗到的和感覺到的一切,，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下,，睜開眼睛,，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松,。

　　2.自主訓練法,。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

　　(1)取坐姿,，把背部輕輕靠在椅子上,，頭部挺直，稍稍前傾,，兩腳擺放與肩同寬,，腳心貼地。

　　(2)兩手平放在大腿上,，閉目靜靜地深呼吸3次,，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位,，把意念排導在手心,。

　　(3)不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感,，然后逐漸地擴散到手心全部,。這時,，你心理可以反復默念：“靜下心來,，靜下心來,，兩手就會暖和起來。”

　　(4)做5遍深呼吸,，慢慢數(shù)5下,，睜開眼睛。

　　離開了熟悉的環(huán)境,，尚未適應新的環(huán)境之時,，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的,，不必為此而焦慮,。但是對新的生活多一些心理準備，一定會適應的更快,、更好,，希望能夠通過以上這些，使大學新生能夠更好地了解心理,、了解自己,，做好心理準備，順利完成學業(yè),，做一個有良好心態(tài)的快樂而又成功的人,。

　　學會主動與同學交流

　　第一，要用積極主動的態(tài)度與班級同學交往,。不能夠事事等待別人來關心自己,，更不能孤芳自賞?？芍鲃酉蛩私榻B自己的優(yōu)點,、缺點及愛好、性格等,，讓他人更快了解自己,，從而主動與別人建立良好的人際關系。

　　第二,，主動幫助同學,。當別人有困難時，應該盡自己的能力去幫助別人,，在學習上,、生活上多關心他人。這樣,，你就會贏得友誼與快樂,。

　　第三，積極參加班集體活動,。班級開展的主題班會,、討論課,、校內(nèi)及社區(qū)活動、運動會,、文娛活動等,，不僅要積極參加，而且要盡自己所能,，為班級爭光,。這既是展示自己，把自己融進班集體的大好機會,，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好,，發(fā)展能力，何樂而不為呢,？

　　飲食有什么講究呢,？

　　為滿足身體的各種營養(yǎng)需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動,，增強抵抗力,，保證身體健康，保證學習工作,，大學生要有良好的飲食習慣和生活習慣,，三餐要定時、定量,，勿暴飲暴食,，提倡均衡飲食，糾正偏食,，合理配餐,，保證營養(yǎng)。

　　俗話說,，“飯前喝湯,，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯,，等于給消化道增加“潤滑劑”,，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜,，有益于腸胃對食物的消化吸收,。營養(yǎng)學家認為，養(yǎng)成飯前和吃飯時進湯水的習慣,，有利于消化,，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

　　重視體育鍛煉 培養(yǎng)良好生活習慣

　　近幾年,，各相關部門的聯(lián)合調研結果表明：我國大學生的身高,、體重等形態(tài)發(fā)育指標水平呈增長趨勢，反應速度,、力量的素質指標有所提高，營養(yǎng)狀況得到較大改善,。但學生體能素質,、肺活量指標長期持續(xù)下降，肥胖學生的比例明顯增多,，近視眼發(fā)病率居高不下,，多數(shù)大學生心理素質不高、抗挫折能力差,。

　　對于大學生來說,，體育鍛煉常常會有決心沒有行動，有開始沒有堅持,，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”,。其實體育鍛煉無需專門的場地、時間,、工具等,。休閑運動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動方式受到場地,、設施,、天氣、運動器械等方面的制約,。對于學生來說,，最因地制宜、最容易堅持,、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯,。騎車不僅活動筋骨，還能鍛煉神經(jīng),，使人頭腦靈活,，反應敏捷，這是在路上的鍛煉方法,。進了教學樓上課,，又另有一種可取的活動，就是上下樓梯,。