吃甜食是大多數(shù)MM們的最愛,，但是在糖的甜蜜之中隱藏著對(duì)人體健康的威脅，所以該如何健康吃零食呢,？以下十大注意事項(xiàng),，愛吃甜食的MM要關(guān)注哦。
1.學(xué)會(huì)選擇甜食的種類
第一,，想吃甜食的時(shí)候,，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴,、蘋果等水果,。不但能滿足你對(duì)甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類,，還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長(zhǎng),，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
第二,，可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品,，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低,，引起餐后血糖反應(yīng)也更低,。但注意不要過量，否則會(huì)引起腹瀉,。
第三,，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營(yíng)養(yǎng)更豐富,。
2.空腹的時(shí)候不要吃甜食
空腹時(shí)糖分基本不經(jīng)消化就會(huì)被立即吸收,，會(huì)導(dǎo)致血糖水平短時(shí)快速升高。暫時(shí)性的高血糖會(huì)與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng),，使其受到損害,，導(dǎo)致患慢性疾病的危險(xiǎn)增大,。
吃甜最好在運(yùn)動(dòng)前、嘔吐或腹瀉時(shí)及糖尿病病人低血糖時(shí),。
3.吃甜食的最佳時(shí)間
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說,，上午十時(shí)左右和下午四時(shí)左右是食用甜品的最佳時(shí)間。此時(shí)間段適當(dāng)品嘗一點(diǎn)甜食,，可以消除疲勞,、調(diào)整心情、減輕壓力,。但只能是“點(diǎn)”到為止,，不可多食。
4.吃甜食的禁忌時(shí)間
晚上睡覺前吃甜食,，這真的是很危險(xiǎn),，因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^運(yùn)動(dòng)來代謝，所以晚上吃甜食后立刻睡覺,，這些糖分得不到消耗,，就會(huì)轉(zhuǎn)化為你肚子上的肉肉。
5.高熱量甜點(diǎn)飯后吃
高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕,，則放在飯后吃比較好,，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少,，且不容易吃太多,。
6.看好甜食成分表
拿到一份甜食的時(shí)候，你知道它的含糖量有多大嗎,？你可能會(huì)說,，是甜食含糖一定不少，事實(shí)上并不是這樣,。
有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素,，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點(diǎn)被放棄就很不應(yīng)該,。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖,，這種食品也很不錯(cuò)。寫著蔗糖的,，我們可以有選擇、定量地吃,。寫著高果糖糖漿的,，就很不容易飽，而且甜味對(duì)人的吸引力大,，容易吃多,。
成分表中，多數(shù)食物都是以100克為單位的，標(biāo)示的也是每100克的含糖量,。這容易給你錯(cuò)覺,，以為整包食物的含糖量就這么多，于是你吃光了一包食物,，攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖,。
7.選好你的甜食搭檔
平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,，像果凍,、酸奶、水果或蘇打餅干,。更主要的是,，我們必須學(xué)會(huì)合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖,。
比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇,，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化,，避免脂肪的沉積。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,，普洱茶本身有減肥去脂的作用,，薄荷水也能起到這個(gè)作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以,，它能增加你的飽腹感,，讓你能夠少吃些。
吃餅干的時(shí)候,，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量,。無論如何搭配,，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材,。
8.吃多了就要多運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)少的時(shí)候,，甜食也要少吃，但通常是放假時(shí)間成為許多人吃甜食的高峰期,。放假在家時(shí),，因?yàn)樾那榉潘桑徊恍⌒木蜁?huì)吃很多甜食,，況且窩在家里不想運(yùn)動(dòng),，肥胖自然會(huì)找上門來,。
如果每天糖的食用總量超出了50克，那么每多吃50克,，我們可以嘗試多運(yùn)動(dòng)45分鐘,，按此劃分，如果我們不小心吃了半個(gè)9寸蛋糕,，那么我們就需要去打一場(chǎng)網(wǎng)球或者爬2個(gè)多小時(shí)的山,。并不是只要運(yùn)動(dòng)我們就可以多吃，運(yùn)動(dòng)只是一種補(bǔ)救的方法,，好身材關(guān)鍵還是要從管住嘴開始,。
9.經(jīng)常過多吃糖能使人發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良和貧血
每1克糖在體內(nèi)經(jīng)過氧化可產(chǎn)生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜,，以減少食量,。這樣做，身體所需要的總熱量雖然夠了,，但身體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)素,，如蛋白質(zhì)、脂肪,、礦物質(zhì),、維生素、纖維素等就不夠了,，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)失調(diào),，天長(zhǎng)日久，就會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良和貧血,。
10.經(jīng)常吃糖可為口腔的細(xì)菌提供生長(zhǎng)繁殖的良好條件
這些細(xì)菌和殘?zhí)窃谝黄?，能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加,。牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕,，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。