吃甜食是大多數(shù)MM們的最愛,，但是在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅,，所以該如何健康吃零食呢？以下十大注意事項,，愛吃甜食的MM要關(guān)注哦,。
1.學(xué)會選擇甜食的種類
第一,，想吃甜食的時候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味,，比如石榴,、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望,，其中的低聚果糖等糖類,，還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖,。
第二,，可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等,。它們的能量更低,，引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量,，否則會引起腹瀉,。
第三，粗加工的糖類更好,，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富,。
2.空腹的時候不要吃甜食
空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收，會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高,。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng),，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大,。
吃甜最好在運(yùn)動前,、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。
3.吃甜食的最佳時間
營養(yǎng)學(xué)家說,，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間,。此時間段適當(dāng)品嘗一點(diǎn)甜食，可以消除疲勞,、調(diào)整心情,、減輕壓力。但只能是“點(diǎn)”到為止,，不可多食,。
4.吃甜食的禁忌時間
晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險,，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運(yùn)動來代謝,，所以晚上吃甜食后立刻睡覺，這些糖分得不到消耗,，就會轉(zhuǎn)化為你肚子上的肉肉,。
5.高熱量甜點(diǎn)飯后吃
高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕,，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化,，熱量吸收會比較少,，且不容易吃太多。
6.看好甜食成分表
拿到一份甜食的時候,，你知道它的含糖量有多大嗎,？你可能會說，是甜食含糖一定不少,，事實上并不是這樣,。
有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的,，這種甜點(diǎn)被放棄就很不應(yīng)該,。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯,。寫著蔗糖的,，我們可以有選擇、定量地吃,。寫著高果糖糖漿的,，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大,，容易吃多。
成分表中,，多數(shù)食物都是以100克為單位的,，標(biāo)示的也是每100克的含糖量。這容易給你錯覺,，以為整包食物的含糖量就這么多,，于是你吃光了一包食物，攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖,。
7.選好你的甜食搭檔
平日里,，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍,、酸奶,、水果或蘇打餅干。更主要的是,，我們必須學(xué)會合理搭配我們的甜食,，讓它真正做到甜而不胖。
比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇,，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,，微量的糖不會導(dǎo)致發(fā)胖,，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積,。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用,，或者發(fā)泡的蘇打水也可以,，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些,。
吃餅干的時候,，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度,，減少食用量,。無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下,，這樣就能保障好的身材,。
8.吃多了就要多運(yùn)動
活動少的時候，甜食也要少吃,，但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期,。放假在家時，因為心情放松,，一不小心就會吃很多甜食,，況且窩在家里不想運(yùn)動，肥胖自然會找上門來,。
如果每天糖的食用總量超出了50克,，那么每多吃50克，我們可以嘗試多運(yùn)動45分鐘,，按此劃分,，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕，那么我們就需要去打一場網(wǎng)球或者爬2個多小時的山,。并不是只要運(yùn)動我們就可以多吃,，運(yùn)動只是一種補(bǔ)救的方法，好身材關(guān)鍵還是要從管住嘴開始,。
9.經(jīng)常過多吃糖能使人發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血
每1克糖在體內(nèi)經(jīng)過氧化可產(chǎn)生16.5千焦耳熱量,，所以能代替一部分飯菜，以減少食量,。這樣做,，身體所需要的總熱量雖然夠了，但身體所需要的其他營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì),、脂肪,、礦物質(zhì)、維生素,、纖維素等就不夠了,，會引起營養(yǎng)失調(diào)，天長日久,，就會發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血,。
10.經(jīng)常吃糖可為口腔的細(xì)菌提供生長繁殖的良好條件
這些細(xì)菌和殘?zhí)窃谝黄穑苁寡例X,、牙縫和口腔里的酸性增加,。牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍,。