試問(wèn)有多少喜歡零食,,喜歡甜食,可是又希望擁有一個(gè)窈窕的身材,,面對(duì)著眾多美味的零食,,想來(lái)想去,就只有看著流口水的份,。
其實(shí),,“魚(yú)”和“熊掌”是可以兼得的。減肥不必做“苦行僧”,,只要找對(duì)零食,,我們也能擁有健康窈窕的好身材。
1,、脫脂酸奶冰激凌
(每份熱量:111卡,;脂肪:0)
制法:16盎司脫脂酸奶,8盎司凍檸檬濃縮汁,,混合均勻,,冷凍即可,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù):每杯含111卡熱量,0脂肪,,83%碳水化合物(23克),,17%蛋白質(zhì)(5克),少許纖維,,153毫克鈣,,0.34毫克鐵,60毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):脫脂酸奶含有跟普通奶制品一樣豐富的鈣質(zhì),,卻無(wú)高脂肪之虞,益于骨骼和牙齒,,還能減輕經(jīng)前癥狀,,消除腹脹,加速精力的恢復(fù),。檸檬濃縮汁不增加額外熱量,,有極佳的調(diào)味作用,如希望多補(bǔ)充維生素C,,還可添加一些鮮榨果汁,,增強(qiáng)美白肌膚和抗衰老的作用。
2,、水果賓治
(每份熱量:216卡,;脂肪:1克)
推薦者:冰激凌依賴(lài)者
制法:準(zhǔn)備好食物攪拌器,倒入1杯脫脂香草酸奶,,1杯水果塊兒(芒果,、草莓、桃等等),,少許不含熱量的甜味劑,,充分?jǐn)嚢瑁敝翝獬頎睢?/p>
營(yíng)養(yǎng)指數(shù):每份含216卡熱量,,4%脂肪(1克),,68%碳水化合物(37克),28%蛋白質(zhì)(15克),,4克纖維,,500毫克鈣,少于1毫克的鐵,,190毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):水果含有極豐富的食物纖維、維生素C、E,,礦物質(zhì)和微量元素,,容易產(chǎn)生飽腹感,抑制人體對(duì)膽固醇的吸收,,不僅防病,,還利于減肥。水果是愛(ài)美女孩的最安全伴侶,,維生素C充足時(shí),,皮膚膠原蛋白就有彈性,血管伸張自如,,還能有效阻斷黑色斑形成。
3,、賽乳酪蛋糕
(每份熱量:105卡,;脂肪:2克)
推薦者:乳酪蛋糕愛(ài)好者
制法:在一片全麥面包干上先澆兩勺脫脂乳酪,抹勻,,然后用新鮮草莓點(diǎn)綴,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù):每份含105卡熱量,17%脂肪(2克,,其中飽和脂肪酸少于0.5克)61%碳水化合物(16克),,22%蛋白質(zhì)(5克),1.5克纖維,,66毫克鈣,,1毫克的鐵,249毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):取不含脂肪的用料,,獲得與乳酪相似的口感,實(shí)屬高明,。新鮮的草莓補(bǔ)充豐富的維生素C和纖維,,全麥面包提供人體需要的B族維生素,乳酪含有大量蛋白質(zhì),,營(yíng)養(yǎng)均衡,,且無(wú)發(fā)胖之虞。如用罐頭代替新鮮草莓,,最好不用玉米糖漿型,,盡量采用果汁浸的草莓。