試問有多少喜歡零食,，喜歡甜食，可是又希望擁有一個窈窕的身材,，面對著眾多美味的零食,，想來想去，就只有看著流口水的份,。

　　其實,，“魚”和“熊掌”是可以兼得的。減肥不必做“苦行僧”,，只要找對零食,，我們也能擁有健康窈窕的好身材。

　　1,、脫脂酸奶冰激凌

　　(每份熱量：111卡,；脂肪：0)

　　制法：16盎司脫脂酸奶，8盎司凍檸檬濃縮汁,，混合均勻,，冷凍即可。

　　營養(yǎng)指數(shù)：每杯含111卡熱量,，0脂肪,，83%碳水化合物(23克)，17%蛋白質(zhì)(5克),，少許纖維,，153毫克鈣，0.34毫克鐵,，60毫克鈉,。

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評：脫脂酸奶含有跟普通奶制品一樣豐富的鈣質(zhì),，卻無高脂肪之虞，益于骨骼和牙齒,，還能減輕經(jīng)前癥狀,，消除腹脹，加速精力的恢復(fù),。檸檬濃縮汁不增加額外熱量,，有極佳的調(diào)味作用，如希望多補(bǔ)充維生素C,，還可添加一些鮮榨果汁，增強(qiáng)美白肌膚和抗衰老的作用,。

　　2,、水果賓治

　　(每份熱量：216卡；脂肪：1克)

　　推薦者：冰激凌依賴者

　　制法：準(zhǔn)備好食物攪拌器,，倒入1杯脫脂香草酸奶,，1杯水果塊兒(芒果、草莓,、桃等等),，少許不含熱量的甜味劑，充分?jǐn)嚢?，直至濃稠狀?/p>

　　營養(yǎng)指數(shù)：每份含216卡熱量,，4%脂肪(1克)，68%碳水化合物(37克),，28%蛋白質(zhì)(15克),，4克纖維，500毫克鈣,，少于1毫克的鐵,，190毫克鈉。

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評：水果含有極豐富的食物纖維,、維生素C,、E，礦物質(zhì)和微量元素,，容易產(chǎn)生飽腹感,，抑制人體對膽固醇的吸收，不僅防病,，還利于減肥,。水果是愛美女孩的最安全伴侶，維生素C充足時,，皮膚膠原蛋白就有彈性,，血管伸張自如,，還能有效阻斷黑色斑形成。

　　3,、賽乳酪蛋糕

　　(每份熱量：105卡,；脂肪：2克)

　　推薦者：乳酪蛋糕愛好者

　　制法：在一片全麥面包干上先澆兩勺脫脂乳酪，抹勻,，然后用新鮮草莓點(diǎn)綴,。

　　營養(yǎng)指數(shù)：每份含105卡熱量，17%脂肪(2克,，其中飽和脂肪酸少于0.5克)61%碳水化合物(16克),，22%蛋白質(zhì)(5克)，1.5克纖維,，66毫克鈣,，1毫克的鐵，249毫克鈉,。

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評：取不含脂肪的用料,，獲得與乳酪相似的口感，實屬高明,。新鮮的草莓補(bǔ)充豐富的維生素C和纖維,，全麥面包提供人體需要的B族維生素，乳酪含有大量蛋白質(zhì),，營養(yǎng)均衡,，且無發(fā)胖之虞。如用罐頭代替新鮮草莓,，最好不用玉米糖漿型,，盡量采用果汁浸的草莓。