美國健康咨詢網(wǎng)站給現(xiàn)代人總結(jié)了幾種最簡單可行的緩解壓力方法,，提醒我們除了運(yùn)動,，心理健康也很重要。
睡足覺
美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn),，充足睡眠不僅有益美容,，也能改善健康狀態(tài),，減輕心理壓力?？巳痤D大學(xué)心理研究所的研究報(bào)告指出,，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺,；而睡眠不足的人更容易有壓力,。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡,，保證充足睡眠時間,。
運(yùn)動
運(yùn)動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力,。皮質(zhì)醇是人在感覺不安,、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素,，累積后或會傷到內(nèi)臟,。此外，運(yùn)動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽,，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,，放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動,，或每周進(jìn)行兩個半小時的快走運(yùn)動等有氧運(yùn)動,。
為降低難度，也可以把快走運(yùn)動拆開時間段進(jìn)行,，比如一周五天，每天散步三次,，每次十分鐘,。
此外，練瑜伽也能排解壓力,。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力,，結(jié)果顯示,，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時所引起的應(yīng)激反應(yīng),。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會導(dǎo)致心血管疾病,、哮喘、憂郁癥等健康問題,。
冥想
眾多研究顯示,，冥想有諸多好處,，如緩解壓力、降血壓,、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等,。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸,，借以調(diào)整意識的坐禪,，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力,。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,，內(nèi)啡肽的分泌則會增加,。同時牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性,，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計(jì)劃地?fù)?dān)憂
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，一天專門抽出30分鐘時間擔(dān)慮,，有助緩解心理壓力。研究指出,，安排出固定的時間去思考需要擔(dān)憂的問題,，而不是浪費(fèi)過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作,、學(xué)習(xí)與生活上,，能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨,。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱,，心情也只會更低落,，心理壓力會更大，因?yàn)樗麄冇啦粷M足,，一直在抱怨,。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求,，抱怨都只會令心理壓力有增無減,。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：1,、接受并了解自己目前狀況,；2,、試著對狀況一笑了之；3,、要有“在哪跌倒,，就從哪爬起來”的積極想法。
做按摩
已有研究證明,，做按摩能放松身體,，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡,。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少,。
寫日記
美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示,，寫日記能減輕心理壓力。例如,，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情,，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒,，也有助于分析事由的前因后果,。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記,，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式,，有助于以后事前采取對策預(yù)防。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌,。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項(xiàng)動物實(shí)驗(yàn)中,，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,，其身上表現(xiàn)出不安、壓力,、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解,。催產(chǎn)素雖然一般在性行為,、分娩、哺乳時自然分泌,，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,，也能促使催產(chǎn)素分泌。