其實,，抗衰老方法很簡單,，通過合理膳食、保健品和藥物,、合理的生活方式,，都能輕松抵御衰老。現(xiàn)在就來學習一下吧,！
一,、肌膚抗氧化
人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的,。壓力,、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用,，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老,。因此近年來流行一個理念——抗氧化。其實,，抗氧化對我們并不陌生,，像維生素C、E都有抗氧化作用,，但都是普通的抗氧化物質,。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍,，維生素E的102倍,。
Tips：
1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘,、梨子,、葡萄、蘋果,、櫻桃,、藍莓、西瓜；番茄,、花椰菜,、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤,；
2,、吃1～2粒番茄紅素膠囊。
二,、適脂生活
脂肪攝入多了會引起肥胖,、高血脂、動脈粥樣硬化等,。但脂肪有好壞之分,。動物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導致膽固醇升高,、血脂升高,、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油,、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪,，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了,。
Tips：
1,、適當補充大豆、花生,、核桃,、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物；
2,、每周吃1～2次鱈魚,、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類,。
三,、膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%～80%,。皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣,，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外,，它吸收環(huán)境四周水分的能力很強效果非常顯著,。但是，隨著年齡增長,，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快,，供給不及耗損,，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用,，均可能破壞膠原蛋白結構,，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現(xiàn)的原因,。
Tips：
1,、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳,、雞爪,、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃),；
2,、適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞,。
四,、飲食有道
有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來,。這話不無道理,。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短,。眾多研究顯示,，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施,！飽食不僅會增加腸胃負擔,，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓,、心臟病,、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因,。
Tips：
飯吃八分飽,。俗話說“八分飽、腸胃好”,，吃飯的時候,。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求,。
五,、補充能量
隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞,、精力不足,。每當遇到這樣的時刻，你會怎么做呢？喝杯咖啡,、啤酒還是吃塊巧克力,？其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用,，然而,，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛；酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外,，并不能真正讓人精力充沛,。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感,，但不僅會使人發(fā)胖,，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單,，最基本的就是充分攝入主食,，因為主食中含有身體和大腦最優(yōu)質的能源——碳水化合物。
Tips：
1,、每天累計攝入約1斤主食,；
2、饑餓或疲憊時,，要及時補充1杯果汁,，或1個水果。
六,、補充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增長,，25歲時達到最高值，以后又逐年緩慢下降,。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%～45%,，而老年人僅約占25%左右。從這個角度講,，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程,。除了適當?shù)腻憻捰欣诒３稚眢w的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關系,。
Tips：
每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%,，它與每天4次平均攝入相同數(shù)量的蛋白質相比，更有利于肌肉蛋白質的合成,，促進非脂肪組織的生長,，從而達到延伸肌肉衰老的目的。
七,、膳食纖維促進身體排毒
隨著年齡的增長,，人的胃腸也逐漸慵懶起來,。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分復雜,，但主要是因不良生活習慣造成的,，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹,，可促進腸壁的有效蠕動,，使腸內容物迅速通過腸道而排出體外,，客觀上起到了通便的作用,。同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋,、包裹,，并促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用,，并可預防大腸癌的發(fā)生,。膳食纖維對于男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手,。
Tips：
每天1份粗糧：如玉米,、小米、麥片,、全麥食品等,，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳,、銀耳,、菌類、胡蘿卜,、豌豆,、裙帶菜等。