提高穩(wěn)定性

　　肩滾翻,、拱背和提背,、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的作用,。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳,。

　　地板運動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里,、電視機前,、路上，任何地方都可以進行這兩種運動,。俯臥撐可以鍛煉胸,、肩膀、腹肌,、三頭肌,，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是,，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐,；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃,。

　　彈力運動

　　可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲,、深蹲、二頭肌彎曲等練習,。這種橡皮筋很輕,，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等,。在選擇購買的時候要找對顏色,。

　　通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色),、紅色(中色),、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直,，踩住橡皮筋,，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下,，再蹲起恢復之前的站立姿勢,。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^,，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方,。

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機,。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,，不要讓袋子碰到你的身體,，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌,、肩膀,、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠,，那可以試試沙袋,，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動,。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這項運動,。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變,。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備,，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑,、步行或騎自行車。

　　在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲,、肩上推和三頭肌伸展等練習,。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上,，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方,。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

　　壓椅子

　　休息后開始鍛煉三頭肌,、胸肌和背部,。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面,，將雙手放在椅子任意一個扶手上,，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體,，從1數(shù)到10,，然后回復剛才的坐姿，反復重復這個動作,。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強,。

　　把自己掛起來

　　在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來,，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉,。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大,。

　　跳繩

　　除了以上的瘦身方式外,，跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性,、快速反應(yīng)能力和耐力,。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。