你肯定聽說過：力量訓(xùn)練不會燃燒脂肪

　　很多人在健身房中可能只會關(guān)注它們?nèi)紵硕嗌贌崃浚@然只關(guān)注這一項(xiàng),，你的目光看的有點(diǎn)近噢,。不要繼續(xù)關(guān)注健身房中你燃燒了多少熱量，去要關(guān)注健身房外你消耗了多少卡路里吧。

　　一整天中,，無論你做任何事情,，你都在燃燒熱量，但運(yùn)動會幫助你增加卡路里的燃燒率,。練習(xí)那些傳統(tǒng)的穩(wěn)定狀態(tài)有氧運(yùn)動,，多數(shù)情況下都會在你運(yùn)動中消耗卡路里，不過一旦你停下來,，你身體的新陳代謝就會迅速進(jìn)入正常比率,。

　　力量訓(xùn)練會構(gòu)建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做,，只是坐著而已,。力量訓(xùn)練屬于各個項(xiàng)目中最關(guān)鍵的組成部分，而并非僅僅強(qiáng)調(diào)長久瘦身,。

　　可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中,，你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多,，你就越需要源源不斷的燃料,。如果你的目標(biāo)是減少脂肪，那么這就是力量訓(xùn)練可以提供給你的益處,。

　　跑步機(jī)和空中漫步機(jī)經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法,，如果你的目標(biāo)是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里,，那么它們當(dāng)然很實(shí)用,，但是力量訓(xùn)練才是最強(qiáng)大的同盟軍。

　　你肯定聽說過：阻力訓(xùn)練讓女性更笨重

　　這個荒誕說法不會消失,，而且不幸的是,，它給人們帶來可怕的誤導(dǎo)。為了證明這一點(diǎn),，只需前往任意一家超級健身房,，看一看那里每一天都有多少體重有65公斤，手臂如鉛筆,，卻挺著個啤酒肚,，嘗試想要變“大”，或者說是變得“巨大”的人物,。

　　很明顯,，有些東西沒有起作用。無論是在健身房內(nèi)外,，都需要做很多工作來變胖,。如果你是認(rèn)真的想要增重,，你不僅僅需要全身心投入訓(xùn)練中，還要給自己需要的適當(dāng)營養(yǎng),。

　　對于引起大塊頭的原因很多人存在誤解,。大塊頭并非肌肉，而是外面包裹著脂肪的肌肉,。因此,，如果你感覺自己看起來塊頭過大，那么,，調(diào)整一下你的飲食來減去多余的脂肪很重要——不要放棄力量訓(xùn)練。

　　對于女性來講,，如果目標(biāo)是想要變得大塊頭,，那么這里就有一個顯著的不利因素了。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一,，而睪丸激素是肌肉構(gòu)建過程中的關(guān)鍵物質(zhì),。因此，即便你像男性一樣努力運(yùn)動,，舉同樣的重物,，進(jìn)食同樣多的熱量，在肌肉構(gòu)建問題上,，你仍然不會看到相同的結(jié)果,。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那種長條形,，脂肪少的肌肉,，而并非大塊臃腫的肌肉。顯然,，這樣的肌肉對于女性來說更漂亮,，對嗎？

　　你肯定聽說過：舉重訓(xùn)練會限制運(yùn)動素質(zhì)

　　如果你的目標(biāo)是像綠巨人那樣的走動和那樣的身型,，那么可以繼續(xù)隨意選擇身體各部運(yùn)動,，使用健身房中的每件器械。那些機(jī)器擁有它們自己的位置,，但它們并沒有指出任何一條健身路線,。

　　如果你的目標(biāo)是像運(yùn)動員那樣的走動和那樣的身型，你需要不同的方法,。精英運(yùn)動員需要讓自己的身體具有一個單元模塊的效用,。把身體分為各個部位——腿部，胸部,，背部,，和二頭肌,，將很難達(dá)到這一目標(biāo)。相反地,，關(guān)注那些讓復(fù)雜肌肉群動起來的大幅度運(yùn)動——可以是原動機(jī)或者小一點(diǎn)的安定裝置,。

　　這里的前提很簡單：不再考慮身體單獨(dú)的部位，把它看作一個整體,，把注意力集中在機(jī)械上,，其他什么都不去思考。關(guān)注大幅度的,，復(fù)合的,，多關(guān)節(jié)運(yùn)動。聘一位教練,，學(xué)習(xí)如何用安全有效的方式練習(xí)蹲起,、硬舉，和推肩訓(xùn)練,。

　　在健身房中,，你的運(yùn)動素質(zhì)受到限制的唯一原因在于，你的運(yùn)動項(xiàng)目是否無效,，又或者它是表演性質(zhì)的,。

　　你肯定聽說過：跑步是獲取健康的最佳途徑

　　跑步運(yùn)動本身并沒有壞處，但它對全身肌肉和關(guān)節(jié)作用的力是相同的,。休閑跑步人群如果核心部位和臀部穩(wěn)定肌群的力量弱,，那么很可能會受傷。更好的計(jì)劃是花時間鍛煉核心部位肌肉和臀部肌肉,，而不是直接開始5千米的跑步訓(xùn)練,。

　　對于臀部穩(wěn)定練習(xí)，可以從基本的單腿練習(xí)開始,，比如分腿蹲跳,，單腿下蹲，階梯運(yùn)動,。對于核心部位,，像俯身支撐，側(cè)身支撐和捕鳥獵犬式將會幫助你變得更強(qiáng)壯,，更穩(wěn)固,，讓你在決定跑5千米后受傷的幾率大大變小。

　　一些人需要保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動,，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)和路面上跑步,，拍擊地面的力量過大。如果你喜歡更加傳統(tǒng)的選擇,，具有雙重作用的騎車或者劃船,，不僅僅會帶動很多肌肉,，而且同時會去掉你關(guān)節(jié)上的壓力。

　　如果你想要更新的（最好是更令人興奮的）差異性運(yùn)動,，可以考慮壺鈴,，健身實(shí)心球，杠鈴,，負(fù)重前行,。想要塑造迷人曲線擁有眾多不同方法，跑步雖然很不錯,，但它也只是你的眾多選擇之一,。

　　力量訓(xùn)練也能幫助減掉脂肪

　　與普通的有氧運(yùn)動相比，力量訓(xùn)練可以幫助你減掉身上的脂肪,，并且是通往健康之路的快捷門票,。它還不會限制你的運(yùn)動素質(zhì)，甚至可能幫你提高,，女性從阻力訓(xùn)練中可以獲得巨大益處，而且不必有增重的煩惱,。

　　對于那些喜好的跑步的人來講,，這是改善的健康的方法之一，但肯定不是唯一途徑,。但是對于任何項(xiàng)目,，你都需要認(rèn)真去做。好了,，該是我們?nèi)ソ∩矸康臅r間了,。