很多老年人走路時(shí)間長了,，就會(huì)感到腰酸背痛,。最近,，一種被稱為“螃蟹步”的運(yùn)動(dòng)方式,，在日本流行起來,。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走,，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀,。在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退,，就會(huì)引起腿部的各種問題,。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮,。長期堅(jiān)持,，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí),，老年人在橫跨步時(shí),，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛,。

　　“螃蟹步”看似簡單,，做起來卻很有講究。行走前,，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開,，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng),。然后一邊吐氣,，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右,。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來選擇每天的運(yùn)動(dòng)量,。