秋冬季節(jié)是一個(gè)需要注重養(yǎng)腎的季節(jié),，下面告訴你四個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,，能讓人你輕松養(yǎng)腎護(hù)腰,，而且方法簡(jiǎn)單實(shí)用，絕不花一分錢,。例如提踵,，可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。

　　1.握固

　　將大拇指扣在手心,，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指,，稍稍用力,，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般,。

　　握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時(shí)走路、坐車,、閑聊,、看電視時(shí)都可以握固。

　　2.提踵顛足

　　提踵時(shí)五趾抓地,，兩腿并攏,，提肛收腹，肩向下沉,，立項(xiàng)豎脊,，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松,，輕輕咬牙，先緩緩下落一半,，而后輕震地面,。

　　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。

　　3.用腳后跟健走

　　邁開大步,，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時(shí),，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí),，后腳腳尖踮起,。

　　腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥,。

　　4.摩腎腧

　　并腿坐于床沿,，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍,，每遍約200次,，可補(bǔ)腎納氣。