秋冬季節(jié)是一個需要注重養(yǎng)腎的季節(jié),下面告訴你四個簡單的小動作,,能讓人你輕松養(yǎng)腎護腰,,而且方法簡單實用,絕不花一分錢,。例如提踵,可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,,輕震地面還可以按摩五臟六腑,。
1.握固
將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,,然后屈曲其余四指,,稍稍用力,將大拇指握牢,,如攢握寶貝一般,。
握固可以固守精氣神在體內,平時走路,、坐車,、閑聊、看電視時都可以握固,。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地,,兩腿并攏,提肛收腹,,肩向下沉,,立項豎脊,百會上領,;向下顛足時身體放松,,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,,而后輕震地面,。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑,。
3.用腳后跟健走
邁開大步,,腳后跟先著地,,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,,腳尖伸直如同踢球,;前腳落地時,后腳腳尖踮起,。
腳后跟先著地,,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥,。
4.摩腎腧
并腿坐于床沿,,兩手掌對搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,,上下按摩腰背腎腧穴,,至有熱感為止。
可早晚各一遍,,每遍約200次,,可補腎納氣。