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新聞中心
久坐膝蓋夾張紙 鍛煉肌肉端正坐姿
發(fā)布時間:2013-11-26        瀏覽次數(shù):14        返回列表

用膝蓋或小腿夾住紙,,會讓肌肉更緊實(shí)。

  很多人工作學(xué)習(xí)忙起來,,一坐就是半天,,不利身體健康。如果坐著的同時還能鍛煉下身體,,那就兩全其美了,。韓國“nanapi”網(wǎng)站最近介紹了坐著時的標(biāo)準(zhǔn)姿勢和鍛煉方法,不僅可以矯正坐姿,,還能鍛煉腿部及臀部肌肉,。

  挺背收腹,不靠椅面,。如果靠著椅背,,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導(dǎo)致腰痛,。相反,,如果挺背收腹,不靠椅背,,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作,。

  膝蓋間夾張紙,。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),。坐著時最好并攏雙腿,,大腿平行于地面,與小腿保持直角,,能矯正坐姿,、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個姿勢10分鐘,,腿部肌肉就會有明顯的酸痛感,,堅(jiān)持每天做,一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實(shí),。如果不能保證總是兩腿并攏,,可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志,,循序漸進(jìn),,直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后,,可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動,,鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許,,還可以用小腿夾一本書或一張紙,,鍛煉效果會更好。

  此外,,坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側(cè),,從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始,向下一直敲到膝蓋,,每次敲50下即可
 

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