對于女性球迷而言,，歐洲杯的健康貼士卻與男性球迷大相徑庭,。這里,，就教你在世界杯時如何做一個美麗而又健康的足球?qū)氊悺?/p>

　　吃

　　藥膳

　　除疲勞藥膳：二米紅棗粥

　　原料：

　　糯米100克,、薏米仁500克,、紅棗50克。

　　制作：將糯米搗碎,，薏米仁洗凈,，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥,，待粥煮至濃稠時,，放入適量紅糖再煮片刻。

　　服法：直接食用,。

　　功效：益氣健脾,，對消除疲勞乏力尤為適宜。

　　清心潤肺藥膳：蓮子百合煲瘦肉

　　原料：蓮子(去芯)20克,、百合20克,、豬瘦肉100克、水適量,。

　　制作：將以上原料共煲,，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用。

　　服法：吃肉喝汁,，每日1次,。

　　功效：有清心潤肺、益氣安神之功效,，適宜熬夜后頭痛,、失眠、心煩,、心悸等癥者食用,。

　　清熱降壓藥膳：夏枯草煲瘦肉

　　原料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,，水適量,。

　　制作：將以上原料共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味,。

　　服法：吃肉喝汁,，每日1次。

　　功效：有清肝火,，降血壓之功效,，適用于熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　雞精或者雞湯：

　　雞精或者去皮的雞湯在熬夜時都可以補(bǔ)充身體所需要的養(yǎng)分,。但雞精所含的鹽分較高,，高血壓患者要小心攝取。

　　清淡的飲食：

　　熬夜當(dāng)天的晚餐里多選擇蔬菜,、水果等清淡的食品,，可以讓熬夜時的精神較佳,。

　　忌口：啤酒烤肉

　　深夜看球，三五成群的球迷們往往喜歡大杯喝酒大塊吃肉,，但這正是世界杯的健康殺手,，深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài),，消化功能相對較弱,，這時啤酒、肉串猛吃一通,，很容易引發(fā)胃腸疾病,。而且考慮到世界杯一天三場比賽，這就容易造成世界杯期間一日6到7餐,，吃完就睡的情況,，30天下來，結(jié)果往往是世界杯鏖戰(zhàn)后,，身心俱疲不說，還增加了好幾公斤的體重,，因此,，清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受,，如水果,、紅棗蓮子羹、芝麻糊等,。