晚上9點(diǎn),，凌晨0點(diǎn)以及凌晨3點(diǎn)的賽事,，肯定會(huì)打亂正常的生活習(xí)慣，也容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)視力,、胃腸及睡眠造成一定影響,。

　　歐洲杯正在如火如荼地開(kāi)戰(zhàn)，不論是球迷還是偽球迷都在享受這一盛事,，但需要指出的是,，晚上9點(diǎn)，凌晨0點(diǎn)以及凌晨3點(diǎn)的賽事,，肯定會(huì)打亂正常的生活習(xí)慣,，也容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)視力,、胃腸及睡眠造成一定影響,。昨天，記者特地請(qǐng)教了一些醫(yī)生及有關(guān)營(yíng)養(yǎng)專家了解到,，要將熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低,，調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵。

　　三餐多吃“養(yǎng)眼食品”

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家告訴記者,，熬夜看球是對(duì)身體最直接的損害,，正常的一日三餐一定要科學(xué)且健康，每一餐除了要補(bǔ)充體力外,，因看球而長(zhǎng)時(shí)間用眼,，所以還要注重對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)。

　　據(jù)介紹,，早餐要以護(hù)眼食品為主,，如動(dòng)物肝臟、深綠色食品,、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素,，對(duì)熬夜者的養(yǎng)眼有明顯作用。另外,，早餐還應(yīng)多吃易消化的食物,，如西紅柿、黃瓜,、生菜等,。切勿吃油條、油餅等油炸食品,，油炸食品可造成酸性體質(zhì),，酸性體質(zhì)的人免疫力會(huì)下降，上班也會(huì)無(wú)精打采,。還可多吃堿性食品,，可使人精神煥發(fā),。這里向球迷推薦吃些燕麥粥、全麥面包,、牛奶,、豆?jié){、芹菜,、海帶,、雞蛋、桃子,、李子等。還可以適當(dāng)多吃些芹菜等粗纖維食物,，避免夜間久坐引起便秘,。另外，晚餐時(shí)可增加高蛋白食物,，如瘦肉,、魚(yú)、蛋類(lèi),、豆類(lèi)等以補(bǔ)充體力,。

　　第四餐講究“清淡”

　　據(jù)記者調(diào)查了解到，不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點(diǎn)鹵菜,、膨化食品等休閑食品,，再喝點(diǎn)冰啤酒和飲料，其實(shí)這樣很容易暴飲暴食,，或者吃得太快，而導(dǎo)致急性胃痙攣等腸胃病,。專家奉勸,，夜間要少喝啤酒，少吃油炸食品,、腌制食品,、香腸和其他多鹽多糖食品，尤其是腰果,、油炸大豆等高鹽,、高熱量食品要少吃。這一餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,，如豆?jié){,、菜湯、水果,、糕點(diǎn)之類(lèi),，這樣既可補(bǔ)充能量,，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多,，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠,。另外，還推薦一款健康菜汁,，將一根新鮮黃瓜,、半斤豆?jié){、3片薄荷,，一同打碎攪拌后制成汁,，夏天熬夜時(shí)喝一杯，既消暑又解乏,。

　　喝茶比咖啡更健康

　　另外,，熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來(lái)提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng),，并延長(zhǎng)腦部清醒的時(shí)間，因此適量喝一些咖啡是可以的,，但每天最好不要超過(guò)4杯,。其實(shí)喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì),，邊看電視邊喝茶,，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力,。茶葉中,，綠茶含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利,。另外,，還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶,、枸杞,、菊花)等。