一項(xiàng)針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五,，最低的是星期四,。其實(shí)，從周一到周五,，職場人所面臨的工作壓力有所不同,，最好有針對性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。
生活中,，“壓力大”是職場人常掛在嘴邊兒的一句話,。然而，每天都叫嚷著“壓力大”,，一上班就愁眉苦臉沒有用,，積極尋找減壓方法才是上策。一項(xiàng)針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五,，最低的是星期四,。其實(shí)，從周一到周五,，職場人所面臨的工作壓力有所不同,，最好有針對性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。
周一：早起最重要,。“星期一綜合征”帶來的厭煩,、懶惰、健忘,、精神不集中早已為人們所熟悉,。一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落,。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天,，也在一定程度上加重了壓力感。其實(shí),，要想不讓自己抗拒上班,，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系,，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感,，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶,、雞蛋,、牛肉、花生醬和香蕉等,，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平,，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動,，比如俯臥撐,、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5-羥色胺,。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,，優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦,，起到降低壓力、放松情緒的作用,。
周二：做意象訓(xùn)練,。如果說周一還處在由休息向工作的過渡時(shí)間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中,。一項(xiàng)最新研究顯示,，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額,。調(diào)查顯示,，這天大多數(shù)人會放棄午休，加緊干活,。所以,，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練,，具體方法是找個(gè)相對安靜的地方,，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸,，然后想象自己在乘電梯,，慢慢開始數(shù)：1層、2層,、3層……直到10層,，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層,。
周三：想辦法讓自己笑,。周三是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多,，感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候,。因此，在這一天,，想辦法讓自己笑最重要,，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇,。人在消沉?xí)r,，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗,，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué),、找到一份好工作，獲得過什么獎,，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng),，就會增強(qiáng)自信，從消沉中走出來,。
周四：把燈光調(diào)到最亮,。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng),、心情最煩躁的一天,。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天發(fā)作了,。一上班,，很多人就會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人,，讓人透不過氣來,。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示,，燈光越亮,，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn),、快樂,。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理,。此外,，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌,，它能在白天釋放出大量氧氣,，減輕人的疲勞感。
周五：把它當(dāng)作周一看,。經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑,，一到周五，很多人馬上變得非常放松,。有意思的是,，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示,，它反而是一周中工作效率最高的一天,。這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快,。因此,，建議將最重要的工作安排在周五。不過,，對于四五十歲的中年人來說,，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富,，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終,，否則過于放松,，反而會令下一周的開始更加緊張。
周末：想想下周工作,。好不容易到了周末,，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后,，周末會陷入對下周工作的焦慮中,，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠,，形成“星期一上班焦慮癥”,。要解決這一問題，最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開關(guān)”,，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩,，該工作時(shí)就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事,。如果實(shí)在不放心,，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么,，做個(gè)簡單的工作計(jì)劃,，心里就會踏實(shí)很多。