距離今年的高考越來越近，不少家長和學(xué)生都開始變得緊張焦慮起來，畢竟面對高考,，大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。然而過大壓力會使學(xué)生的精神狀態(tài)變差,，從而影響其正常發(fā)揮,，嚴(yán)重時還會威脅到學(xué)生的身心健康，那么,，這個時候要如何調(diào)整心態(tài)緩解壓力呢,？心理學(xué)家建議各位考生不妨試試下面的做法：

　　1、積極自我暗示,。

　　人生總是有起有落的,，考試也是一樣的。由于各種原因,，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的實(shí)有水平,，因此考試分?jǐn)?shù)并不代表一個人的真實(shí)水平,。榜上無名，天下有路,。歷史上有很多的杰出人才并沒有受過高等教育,，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中,、高考的決定性,，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越是不容易考出好成績,。因此學(xué)生以一個理性的態(tài)度去看待考試,，心情就會自然放松，壓力也會隨之減少,。

　　2,、肌肉放松訓(xùn)練。

　　針對焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài),，通過全身肌肉的放松,，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是,，依次先收緊再放松全身各部位肌肉,，體會放松的感覺，每日堅(jiān)持練習(xí),，最后做到可以隨心所欲,，隨時放松。這樣,，考試感到緊張時,，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松,，緩解壓力,。

　　3、想象放松,。

　　等熟練運(yùn)用上述肌肉放松訓(xùn)練后,，接下來就可以練習(xí)想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時,，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對抗,，反復(fù)練習(xí)，直到想像這一場景時完全不緊張,。然后進(jìn)行下一場景的想像和放松,，直到處于沒有壓力的輕松狀態(tài)。

　　4,、運(yùn)動調(diào)節(jié),。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增加腦部的供氧,，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,，如踢踢毽子,，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等,，但注意不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動，以免對身體造成傷害

　　5,、環(huán)境調(diào)節(jié),。

　　在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件,，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會兒,，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情,，使頭腦放松,，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時候更能使精神集中,。每天起床,，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望,。所謂站得高,，望得遠(yuǎn)，你大可在陽臺放一凳子墊腳,，看看跟平時的視野有什么不同,。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)高考信心,。

　　6,、飲食調(diào)節(jié)。

　　很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,，怕孩子營養(yǎng)不良,，所以在孩子高考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃,，其實(shí)這些是沒必要的,，高考期間，不能大吃大喝,，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以,，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素,，有益于大腦的思考,，高考其中主要也不能吃香喝辣,。這時候，食物以清淡為主,，炎熱的時候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火,。

　　7、社交調(diào)節(jié),。

　　面對考試,，咱難免會擔(dān)憂、害怕,，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊,，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭?，這樣會給自己增加不少的信心,，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好,，可以互相鼓勵一下,，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

　　8、家庭調(diào)節(jié),。

　　很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心,，憂慮，或者關(guān)心過度,，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖,，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間,，父母和老師沒必要過度關(guān)心,，只需要像平時一樣即可，在必要和關(guān)鍵時刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好,，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望,，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊,，你是爸媽的希望啊,，你可以好好努力，為我們家庭增光”,、“孩子啊,，你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力,，結(jié)果適得其反,。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通,，避免這種情況,。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑,、談?wù)勑模婧唵蔚挠螒?，制造輕松氛圍,。

　　9、整理提綱,。

　　高考前的一兩天,，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點(diǎn)已經(jīng)都掌握,，沒有漏下重要的知識點(diǎn),，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題,，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用),，可以把各科的提綱簡單梳理,，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基,，也對知識有個大體框架,。高考時能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡單歸類，做到心中有底,，自然就不緊張了,。