從少年到老年,，在我們的人生之路上,，無處不在的壓力令我們無法逃避。在承受壓力時(shí),，我們往往會(huì)失眠,、憤怒、恐懼或抑郁,，各種疾病也接踵而至,。如何有效應(yīng)對(duì)壓力是我們健康和幸福生活的需要。以下這些簡(jiǎn)單的方法可以使你在15分鐘內(nèi)減輕壓力,，讓你的心情歸于和諧,、平靜
我們不妨先來認(rèn)識(shí)一下壓力。壓力通常被用來描述人們?cè)诿鎸?duì)工作,、人際關(guān)系,、個(gè)人責(zé)任等的要求時(shí)所感受到的心理和精神上的緊張狀態(tài),。壓力類型有正性壓力，中性壓力,，負(fù)性壓力,。正性壓力是好的壓力，它會(huì)激發(fā)個(gè)體朝向成就和健康的水平,；中性壓力被認(rèn)為是無關(guān)緊要或無所謂的信息或感官刺激,；負(fù)性壓力是真實(shí)的或想象中的威脅事件，個(gè)體對(duì)它的解釋是厭惡和消極的,，它會(huì)產(chǎn)生恐懼或憤怒的情緒,，常被簡(jiǎn)稱為壓力。那么我們這里主要探究和應(yīng)對(duì)的是負(fù)性壓力,。在實(shí)際的心理咨詢中,，我們常通過《社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表》來衡量壓力的大小。
接下來我們來看一下壓力對(duì)我們的影響,。有研究指出,，現(xiàn)在70%-80%的疾病都與壓力有關(guān)，其中最為人所知的是冠心病,、癌癥,、感冒、偏頭痛,、高血壓,、潰瘍、失眠以及某些婦女不孕癥等,。壓力除了帶給我們疾病,，還會(huì)帶給我們憤怒和恐懼。
要掌握管理憤怒的方法,，需要先了解憤怒的類型,。有軀體化者，爆發(fā)者,，自我懲罰者,，隱藏者。軀體化者從不公開表達(dá)自己的憤怒,，他們壓抑情感；自我懲罰者用控制的方法來懲罰自己,；爆發(fā)者是攻擊失控的典型代表,，如馬路憤怒；隱藏者尋求對(duì)不公平的報(bào)復(fù),，同時(shí)面帶微笑,。然后學(xué)習(xí)監(jiān)控你的憤怒,；其次是學(xué)習(xí)逐步降低你的憤怒，比如深呼吸,，想象等技術(shù),。一般常用的方法是改變認(rèn)知，放松技術(shù),，行為矯正策略,。
要管理恐懼需要了解恐懼是怎么發(fā)生的?？謶钟鞋F(xiàn)實(shí)恐懼,，也有想象的恐懼。它跟焦慮事件或情景相關(guān),。比如失敗恐懼,，拒絕恐懼，死亡恐懼等,。管理恐懼的辦法一般是調(diào)整好期待,，放棄責(zé)怪自己等。常用的方法有系統(tǒng)脫敏,，暴露脫敏等,。
那么同樣的壓力，為什么對(duì)不同的人有不同的影響呢,？這就涉及到壓力的易感人群,。A型人格的人有著急促或匆忙的生活風(fēng)格。A型性格的人感受到的壓力是其他類型人格的人所無法比擬的,。
那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力呢,？下面為大家介紹在15分鐘內(nèi)減壓的7種簡(jiǎn)易方法：
1、勤鍛煉,。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng),。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫(kù)內(nèi)鍛煉,，甚至只散一會(huì)步,。運(yùn)動(dòng)起來分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉,。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜,。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。
2,、常微笑,。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑,，你的伴侶看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑,。
3,、多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣,。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式,，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它,。當(dāng)你選擇聽一些安靜的音樂,，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松,、平和,。嘗試聽?zhēng)追N不同的曲風(fēng)，–你就會(huì)知道,，一些作品好像專門為你而作,。。一旦你找到了它,，任何時(shí)候你需要安靜放松,，你可以聽聽它們。
4,、愛閱讀,。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快,、喜劇,、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對(duì)宗教,、心理方面書籍感興趣的話,，當(dāng)然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松,?？继啬峋幾g搜集10大必讀書籍來幫助開發(fā)你的潛能。
5,、嘗試冥想法,。一幅詩(shī)情畫意祥和的田園詩(shī)般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景,，觸發(fā)你所有的感官去體會(huì),。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香？你能聽到鳥兒歡唱,，感覺到清風(fēng)拂面嗎,？你不能區(qū)分哪一個(gè)是想象圖景哪一個(gè)是現(xiàn)實(shí)？下次，焦躁不安時(shí),，冥想吧，它會(huì)給你帶來安靜,。想水流洗滌污垢,，它化解你的負(fù)面情緒。冥想法使負(fù)面情緒像老橡樹,，化作春泥更護(hù)花,。
6、懂得感恩,。當(dāng)你感到壓力時(shí),，試著去細(xì)數(shù)幸福，把它們記載在感恩日記本,?？傆幸恍〇|西值得你感恩----有時(shí)僅像起床一樣簡(jiǎn)單的事情都值得。想象生活中的美好,。當(dāng)你懷有一顆感恩的心,，你也會(huì)感到生活更美好。當(dāng)你用負(fù)面的眼光看周圍世界的,，就更容易變得憤世嫉俗,。樂觀地思考，有助于化解怒氣,，讓你感觸更多美好的事情,。
7、深呼吸,。當(dāng)你陷入伴隨壓力而來的強(qiáng)烈情緒中,，甚至快被壓垮時(shí)，停下來,，深呼吸,。這個(gè)行動(dòng)多重受益。在你深呼吸時(shí),，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰,，肌肉放松。它也給你時(shí)間進(jìn)行心理調(diào)試欣賞更壯麗的美景,。