俗話說：天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福,。生活中總是充滿意外,，當(dāng)面對突發(fā)事件時要學(xué)會自我調(diào)適。

　　生活中處處充滿意外,，大家還記得泰坦尼克號的沉沒嗎,？誰能說那不是一個意外呢。地震,、泥石流等自然災(zāi)害,，搶劫、車禍等人為突發(fā)事件,，無處不在的意外在周圍威脅著我們的生命健康,，而當(dāng)這些事情真正發(fā)生的時候，除了傷者,，心里受傷最大的莫過于親戚朋友了,，不管是哪一方，如果不能及時的調(diào)整心態(tài),，都會對未來的生活產(chǎn)生極大的影響,。那么當(dāng)遇到不幸事件的時候如何進(jìn)行自我療傷。

　　1,、承認(rèn)現(xiàn)實

　　不幸已經(jīng)發(fā)生,，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回,，就該寬慰自己,、承認(rèn)現(xiàn)實，其結(jié)果會比垂頭喪氣,、痛不欲生好得多,。

　　2,、及時交流

　　受害者應(yīng)多和親友,、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起,，他們能為你提供良好的心理支持,。

　　3,、轉(zhuǎn)換視角

　　有時候，同一現(xiàn)實或情境,，如果從這個角度來看,，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境,，而從另一個角度來看,，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒,。在審視,、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時,，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角,，換個角度看問題，常會淡化消極情緒,。

　　4,、適度宣泄

　　當(dāng)一個人受到創(chuàng)傷時，用意志力量壓抑情緒,，談笑自若,，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題,。善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛,，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦；或者訴諸文字,，讓心中的苦水流瀉出來,；或是干脆在適當(dāng)場合，大哭一場,，大叫一番,，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

　　5,、升華痛苦

　　創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮,。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望,，其實是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己,。善于心理自救者，能學(xué)會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒,，努力化創(chuàng)傷為動力,，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去,，在獲得成功的滿足時,，也消除了壓抑和焦慮情緒,，達(dá)到積極的心理平衡。