古人稱呼吸為“息”,，一呼一吸,，就是一息。呼氣叫出息,，吸氣叫入息,。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié),。所謂數(shù)息法,，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪,，平靜入睡之目的,。

　　方法很簡單。躺在床上后,，全身放忪,，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息,，可以計(jì)數(shù)入息,，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息,，然后再從第一息數(shù)起,，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十,，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了,，這是正常現(xiàn)象,，這時(shí)候,，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán),，不知不覺,，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人,，用這種方法催眠,，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢,，你如果睡不著,，用這種方法,，一定有效。自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松法,。

　　臥在床上,，閉眼，自然呼吸,。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度,。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,，“我的下肢越來越沉重了”....。,。“我的全身都越來越沉重了”,。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止,，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上,，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,，有良好效果,。音樂療法心理放松，就能安然入睡,。臨睡前,，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果,。聽到好的音樂,，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘,，叫人心曠神怡,，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松,，從而安然入睡,。

　　不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣,，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜,。

　　一、按時(shí)上床,。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,，機(jī)體在此時(shí)間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

　　二,、保持臥室空氣流通和適宜溫度,。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18－20℃最佳,，干燥天氣地板應(yīng)灑水,。

　　三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動,。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶,，喝牛奶，洗澡,，寫日記或聽一會音樂。

　　四,、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五,、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動,，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

　　六,、不要帶著問題上床,，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來,，留第二天再想,。

　　七、睡前不要用腦過度,，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜,。

　　八、睡前洗個(gè)熱水腳,，會使你感到更舒適并有利于身體保健,。

　　九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反,，如體力勞動者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,，腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步、做操等,。

　　十,、上床即睡，如無睡意最好不戀床,，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡,。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。