定時起床精神好：

　　每天在固定時間起床。如果你有起床的困難,，在早上安排一個比較輕松的活動來進行,，如閱讀、散步,、好好吃頓美味早餐等,。

　　見到太陽微微笑：

　　陽光對于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后,，記得拉開窗簾,、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會改善心情,！

　　適度運動流點汗：

　　多走路,、走樓梯、快走或慢跑,，逛街,、遛狗、洗車,、做家事,、陪孩子玩也是很好的活動。請記住,，運動要在就寢兩小時以前進行,，激烈的運動與升高的體溫反而不利于睡眠。

　　半小時前洗個澡：

　　剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著,，因為體溫降低時,，才會有想睡的感覺。

　　電視少看才為妙：

　　晚上應該減少聲光的刺激,，包含電腦,、手機的使用都應適度。

　　寫寫筆記聽音樂：

　　把待辦事項寫在記事本上,。另外,，找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會有想睡的感覺了,。

　　正向思考煩惱少：

　　正向思考指的是“半杯水”的想法,，想像有一個杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半,，而去看“擁有”的那一半,，當感受到現(xiàn)在所擁有的,，煩惱自然會減輕,！

　　腹式呼吸慢慢調(diào)：

　　練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛,，輕松地呼吸,，并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉，特別是肩膀,、臉部和眼睛的肌肉,。

　　伸個懶腰打哈欠：

　　除了放松身體與心情，也會增加想睡的感覺,。

　　醒來重新靜下心：

　　如果上床后過了半小時還睡不著,，不是還沒有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋,。這時候要做的就是重復前述步驟,，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢,。

　　你也想睡了嗎,？做到以上十點，鋪好你的枕頭和棉被,，你就能“一夜好眠睡到飽”啰,！