“三月不減肥，四月徒傷悲,，五月路人雷,，六月男友沒(méi)，七月被曬黑,，八月待室內(nèi),，九月更加肥！十月相親累,，十一月無(wú)人陪,，十二月無(wú)三圍……”這首打油詩(shī)在瘋傳的同時(shí)，另一個(gè)段子也流行起來(lái),，“連芙蓉姐姐都瘦到不到百斤了，你還好意思胖下去嗎,？”
心理研究發(fā)現(xiàn),，用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，能有助于培養(yǎng)肥胖者正確的行為,。減肥除了服用藥物,、控制飲食,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，還可以通過(guò)心理治療來(lái)糾正其異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,。我們來(lái)解析一下這套減肥心理操,，大家不妨試著做一做。
“芙蓉姐姐都瘦了,，你好意思胖下去嗎,？”
網(wǎng)絡(luò)瘋傳的段子提醒你：春天來(lái)了，該運(yùn)動(dòng)了,！
獨(dú)食法
原理：對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō),，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃,。他們可以監(jiān)督你的飲食,，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開(kāi)肚皮吃,。
做法：找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者,，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短,，共渡難關(guān),。
建議：去減肥沙龍里找志同道合者，互相促進(jìn),。
心理解碼：
群體助長(zhǎng)是指群體成員在場(chǎng)或群體成員在一起從事同樣的活動(dòng)時(shí),，個(gè)體活動(dòng)效率提高，使個(gè)體活動(dòng)出現(xiàn)增量或增質(zhì)的現(xiàn)象,。這稱(chēng)為“共同行為者效應(yīng)”,。
走神法
做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水,，或者堅(jiān)持不進(jìn)食,，直到這類(lèi)想像不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。
可以采取多種進(jìn)食方法,。
意識(shí)進(jìn)食法：這種“意識(shí)進(jìn)食法”要求你必須理智地面對(duì)食物,，在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考，最終你會(huì)擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣,，成為一名理性的用餐者,，從而達(dá)到減肥的目的。
分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質(zhì),、淀粉分食的方法,，如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個(gè)月里輕松減下7斤哦,。
心理解碼：
思維游離也可能通常利大于弊,。不專(zhuān)注于“吃”,， 用其他的形象、氣味,，分散對(duì)食物的想像,，用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng),。
刺激法
原理：讓自己面臨美味佳肴,，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激,，以抑制食欲,。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà),，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,，一邊看照片，一邊吃飯,。
提醒：看過(guò)瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景,，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫(xiě)實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”,，還要積極樂(lè)觀尋找瘦身的最佳途徑,。
心理解碼：
運(yùn)用厭惡療法將某些不愉快的刺激通過(guò)直接作用或間接想象，與肥胖者需改變的行為癥狀聯(lián)系起來(lái),，形成一個(gè)新的條件反射,，用來(lái)對(duì)抗原有的不良行為，使其最終因感到厭惡而放棄這種行為,。進(jìn)而最終消除這種不良行為,。
獎(jiǎng)勵(lì)法
做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣,。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天,，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)喜歡的東西,。但千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物,。
提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化,。比如,，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子,，看看有多重,。這重量就是以前你身上多余的肉。
心理解碼：
標(biāo)記獎(jiǎng)勵(lì)法又稱(chēng)代幣券法，此療法根據(jù)操作性條件反射的原理,，用獎(jiǎng)勵(lì)的方法強(qiáng)化所期望的行為，從而塑造新的行為,。 也可以通過(guò)滿(mǎn)足內(nèi)心除食物以外的其他渴望,，來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己對(duì)飲食的管控行為。
定餐法
做法：如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西,，比如邊看電視邊吃零食,，久而久之，一看電視就想吃,，不管饑餓與否,。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方,、一定的時(shí)間內(nèi)就餐,，或不邊看電視邊進(jìn)食。
心理解碼：
取消一些會(huì)增加食欲的額外刺激,，形成進(jìn)食的單調(diào)氣氛,。比如獨(dú)處或固定地方就餐，來(lái)增加節(jié)食行為出現(xiàn)的頻率,。只有當(dāng)我們?cè)絹?lái)越有辦法控制對(duì)食物的攝取時(shí),，減肥才不再只是神話。當(dāng)然除了對(duì)飲食的節(jié)制外,，適量的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的,。