心理學(xué)家說(shuō)：“傾訴可以幫助你保持健康的心態(tài),。將負(fù)面感受說(shuō)出來(lái),，可以緩解大腦對(duì)恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感的反應(yīng),，還可以激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區(qū)域,，幫助減輕悲傷和憤怒。” 

　　但事情往往不能盡如人意,，當(dāng)你覺(jué)得痛苦卻無(wú)人可傾訴,，或者說(shuō)不出口時(shí)，該怎么辦呢？心理學(xué)家給我們的指示是：如果真的無(wú)人傾訴,，試試4個(gè)不求人的自愈好方法吧,。

　　1.和自己說(shuō)點(diǎn)事

　　這絕不是精神紊亂或過(guò)度抑郁的表現(xiàn)！心理學(xué)家說(shuō)：跟自己說(shuō)話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式,，非常有效,。對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話也一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就行,。

　　心理學(xué)家指出：“當(dāng)你想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候,，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒,。”“和自己說(shuō)話”與“事事都向別人傾訴”相比,，前者顯然能夠使你的隱私得到保證，為自己留有更多的私人空間,。所以,，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱,。

　　2.與寵物分享秘密

　　寵物不僅僅只是玩伴,，當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽(tīng)眾,，是你的“情緒垃圾桶”,，它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì)影響你的判斷力,，而且絕對(duì)會(huì)為你保守秘密,。

　　請(qǐng)不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類更好,。”它們會(huì)對(duì)你的情緒真正地做到感同身受,，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語(yǔ)言，例如舔你的手,，給你多一些安慰,，讓你感受到舒心和放松。

　　3.把煩惱寫(xiě)出來(lái)

　　“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法,。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)的方式傾訴壓力和煩惱,，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極,，抗壓能力得到明顯提高，甚至免疫力也有所提升,。

　　心理學(xué)家解釋說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱太多,，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息,，腦內(nèi)的思維不足以緩解,。如果把這些煩惱寫(xiě)成一篇日記，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn),，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半,；全部寫(xiě)完，一些讓你糾結(jié)很久的事情,，也沒(méi)有那么嚴(yán)重了,！”

　　寫(xiě)感受的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考,，所以在寫(xiě)完之后,，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒(méi)有必要再“想起”這件事,。如果將此公開(kāi)在網(wǎng)絡(luò)上,，你還能得到不少人的建議，往來(lái)的互動(dòng)可以帶領(lǐng)你做一次心靈SPA,。

　　4.做些真正喜歡的事

　　睡覺(jué),、跳舞、購(gòu)物,、運(yùn)動(dòng)……這些都屬于“替代療法”,。“替代療法”是一種康復(fù)的過(guò)程，可以幫助你平復(fù)身心,。首先你需要一個(gè)適合自己的“替代療法”,。你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大,，什么時(shí)間又心情舒暢,。如果你發(fā)現(xiàn)你在購(gòu)物的時(shí)候沒(méi)有壓力的話，那么你就可以用購(gòu)物來(lái)替代,；如果你發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢,，那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。