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新聞中心
暑假如何讓孩子健康飲食
發(fā)布時(shí)間:2013-12-31        瀏覽次數(shù):12        返回列表


 暑假正式開(kāi)始,,對(duì)于很多孩子而言,不僅意味著緊張的學(xué)習(xí)生活的結(jié)束,,也意味著規(guī)律的作息和均衡的飲食的結(jié)束,。專家介紹,即使是假期,,仍要保持均衡的飲食,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息,,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或營(yíng)養(yǎng)不良,,更要避免作息和三餐混亂。

  夏季如何正確飲食,?

  中醫(yī)稱苦夏為疰夏,,表現(xiàn)為身熱消瘦、精神軟弱,、頭痛身倦,、飲食少思、口中無(wú)味,、嗜臥心煩,、大便不調(diào)等。此病因其在夏季發(fā)病,,秋涼后常自趨痊愈,,故有“春夏劇,秋冬瘥”的發(fā)病特點(diǎn),。

  中醫(yī)認(rèn)為是因?yàn)樾浩剿仄⑽钢畾獠蛔?,胃腸功能較差,到了盛夏炎熱季節(jié)暑氣當(dāng)令,,暑熱傷了元?dú)舛疾?,就?huì)表現(xiàn)出“肢體怠惰不收,兩腳痿弱,,嗜臥發(fā)熱,,精神不足,飲食不思,,口中無(wú)味,,呼吸短乏氣促,目中視物恍恍,,小便赤數(shù),,大便不調(diào)”。因此,,除了增強(qiáng)小兒體質(zhì),,預(yù)防各種疾病外,調(diào)整飲食很重要,。

  夏季炎熱,,濕氣漸盛,應(yīng)該多給孩子吃一些能夠清熱,、利濕的食物,。其中夏熟的果菜都是上佳的選擇,,如西瓜、苦瓜,、烏梅,、草莓、西紅柿,、綠豆,、黃瓜等。

  正確飲食之外,,注意飲食原則:

  夏季最好給孩子吃清淡易消化,、少油膩的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,,如黃瓜,、西紅柿、萵筍,、扁豆等含有豐富維生素C,、胡蘿卜素和無(wú)機(jī)鹽等物質(zhì)??捎眠@些蔬菜做些涼菜,,在菜中加點(diǎn)蒜泥,既清涼可口,,又有助于預(yù)防腸道傳染病,。在菜中加點(diǎn)醋,也能增加食欲,。不妨多讓孩子飲用西瓜汁,、鮮果汁,但不宜在飯前大量飲水或喝大量冷飲,。

  暑假期間,,許多家長(zhǎng)都會(huì)事先為孩子做好午飯,中午孩子自己用微波爐熱一下就行,。不過(guò),,預(yù)留飯菜也有一定講究,家長(zhǎng)為孩子留的午飯最好是當(dāng)天早上做的,,并放入冰箱保存,,最好不要留涼拌菜。過(guò)冷的水和食物都應(yīng)提醒孩子們?cè)诔叵路?~10分鐘再吃,,尤其是在感覺(jué)特別熱的時(shí)候,,不能馬上吃太涼的東西。


  雖然大部分孩子都比較喜歡洋快餐,,但專家建議,,孩子們應(yīng)適當(dāng)適度食用,,不能將其作為日常膳食的一部分,不應(yīng)經(jīng)常吃,、天天吃,,更不能餐餐吃。因?yàn)檠罂觳偷纳攀碃I(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)并不均衡,,不利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育,。專家建議,最好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)是飲食多元化,,在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類,、谷物,、蛋奶、魚(yú)肉等食品,,保持營(yíng)養(yǎng)均衡,。專家還特別提醒家長(zhǎng),不要把吃洋快餐當(dāng)成是對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好的獎(jiǎng)勵(lì),,以免造成孩子對(duì)洋快餐有一種渴求心理,。

  1、無(wú)論孩子是寄養(yǎng)在親友家還是留在自己身邊,,都要和孩子一起安排一個(gè)合理,、有規(guī)律的作息時(shí)間表,不能因?yàn)榉偶俣趴v孩子,,晚上一定要在23時(shí)前睡覺(jué),。

  2、一定要讓孩子吃早餐,,因?yàn)樵绮退峁┑臓I(yíng)養(yǎng)很難從午餐或晚餐中得到補(bǔ)充,。同時(shí),晚餐不要過(guò)于豐盛,,避免高熱量的食物,,盡量以蔬菜瓜果為主;此外,,盡量別吃高能量的夜宵,,實(shí)在要吃,也應(yīng)以牛奶和水果為主,。

  3,、一定要讓孩子“動(dòng)”起來(lái),每天保證一定的戶外活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

  4,、讓孩子不要把飲料當(dāng)水喝,,尤其不要隨便喝涼茶。廣東人無(wú)論老幼,,都喜歡喝涼茶,,但其實(shí),涼茶是功能性的,,并不是單純用來(lái)補(bǔ)水的,,性涼,隨意亂喝,,長(zhǎng)期飲用,,反而會(huì)改變體質(zhì),容易導(dǎo)致拉肚子,、免疫力下降等問(wèn)題,。

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