導(dǎo)語：最近各種焦慮導(dǎo)致的拖延癥新聞充斥網(wǎng)絡(luò),，甚至因此出現(xiàn)了治療拖延癥的手機軟件,。那么，到底怎么樣才算得上是拖延癥,？拖延癥是不是真的那么可怕,？我們不妨平心靜氣地來學習一下。

　　有人發(fā)起了一個拖延癥的帖子,，網(wǎng)友們紛紛跟帖,，公布自己曾經(jīng)因拖延付出的代價：有人錯過了出書的機會，有人錯過了高薪的工作機會,，有人因為玩"空當接龍"游戲錯過了對國足隊員的采訪,，甚至有人因此失掉學業(yè)、丟掉文憑,。

　　將近凌晨一點,，26歲的小蘇終于修改好了他的信用卡信息,，包括賬單地址和工作單位。打電話到人工服務(wù)臺,，幾分鐘就完成,，他卻足足拖了兩個月。前一天是周日,，他剛剛參加了醫(yī)藥代表的職業(yè)資格考試,。事實上，他直到周五才開始溫習,。上學的時候他就習慣考前突擊,，幸運的是，成績一直還過得去,，于是習慣就此沿襲下來,。

　　兩個月前，他好奇自己有多少同道,，鍵入關(guān)鍵詞"拖延癥",，搜索到了豆瓣網(wǎng)小組"我們都是拖延癥"，毫不猶豫地加入了,。

　　拖延和焦慮有關(guān)

　　"明明知道那么多事情堆在眼前：攤開的文件,、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話,、一封該發(fā)出去的郵件,，還有自己焦急不安的小心臟，我們還是邊咬著手指甲,，邊也許只是發(fā)呆地說,，再呆一會兒，就一下下……"

　　這一段介紹是成員加入小組后首先看到的文字,。2007年5月,，在一家雜志負責市場工作的Fisher建立了小組，初衷源于她對自己的瑣碎拖延產(chǎn)生的主觀感受："天黑了又白了,，心情愈加沮喪卻伴隨偷來歡愉般的戲謔,。"

　　個人生產(chǎn)力專家戴維·艾倫曾總結(jié)過工作生活中引起拖延的兩種情形：一種是很多煩人的小任務(wù)，它們會中斷生活,，但影響不大,，比如收拾一個亂七八糟的房間；另一種則屬于超出能力的控制范圍,，甚至可能讓人害怕,、或?qū)Ξ斒氯松钣绊懛浅４蟮娜蝿?wù)--兩種情形都和焦慮有關(guān)，而不是懶惰。

　　"拖延癥,，好像就是在說我,！"每天平均有30人加入到這個小組。的確,，在人們看來,，拖延(Procrastination)是一種普遍存在的現(xiàn)象。西南大學心理學院教授鄭涌則認為："現(xiàn)象具有普遍性,，'癥'則帶有臨床色彩,，不具普遍性，并有相應(yīng)的診斷標準,。"目前而言,，"拖延"只是一種現(xiàn)象，還算不上"病癥",。

　　根據(jù)美國芝加哥德保爾大學心理系副教授費拉里1996年發(fā)布的調(diào)查結(jié)果,，有70%的大學生存在學業(yè)拖延的狀況，正常成年人中也有多達20%的人每天出現(xiàn)拖延行為,。

　　在1988年出版的《現(xiàn)在就做》一書中,，心理學家尼爾·弗瓦爾說："人們拖沓的主要原因是恐懼。"該書的副標題是"克服拖延,，享受無罪的玩樂",。

　　Procrastination一詞的拉丁原文procrastinatus，取意"將之前的事情放置明天",。該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里。幾乎是相同的年代,，正處于明清交替的中國,，一位名叫錢鶴灘的學者寫下了膾炙人口的《明日歌》："明日復(fù)明日，明日何其多,。我生待明日,，萬事成蹉跎。"

　　圣經(jīng)從希臘文翻譯為英文的過程中,，拖延更多被譯成"罪過(sin)",，直到工業(yè)革命后，拖延才逐漸具有了現(xiàn)在的含義,，被視為"以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向,，是一種自我阻礙和功能紊亂行為"。

　　在大多數(shù)心理學家看來,，"拖延"這種推遲執(zhí)行任務(wù)的行為是人們對抗焦慮的一種辦法,，而焦慮大多來自做出決定或開始、完成一項任務(wù)。個人的拖延行為往往緣于壓力,、犯罪感以及個人效率的降低--這些感覺綜合起來,，往往又加劇了拖延行為。一般來說,，一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常,，但長期的拖延則很可能是心理或者生理失調(diào)的一個表現(xiàn)。

　　拖延是與自我控制對立的沖動

　　初進小組的新鮮過后,，小蘇發(fā)現(xiàn),，組內(nèi)的發(fā)言更多是個人經(jīng)歷的列舉，沒有太多專業(yè)人士的指導(dǎo),。一個月后,，他決定求助心理診所，并打算將全部治療過程記錄下來,。他很認同心理醫(yī)師的話："拖延就是缺乏對自我的管理,，從情緒到時間。"

　　從行為心理學的角度出發(fā),，美國南康涅狄格州立大學的心理系教授詹姆斯·馬則認為,，拖延是"與自我控制對立的沖動"的特殊形式。他還發(fā)現(xiàn),，當需要在兩個任務(wù)之間作選擇,，研究對象往往寧愿選擇不太緊急的那一個--雖然那項任務(wù)更繁重，但拖延更有愉悅感,。

　　"外在的環(huán)境對我有一個要求,，而我會有自己的想法，做事時會推遲,。在成長的過程中,，漸漸形成了對拖延的愉悅感，到后來形成了習慣,，若不拖延還會有焦躁等負面感受,。"跟隨心理醫(yī)師精神分析式的引導(dǎo)，小蘇漸漸對自己的拖延有了這樣的認識,。

　　他原本在南京,，讀書，工作,，上司是一位和藹的老人,，輕易不斥責下屬。小蘇漸漸放松了對自己的要求,，工作報告經(jīng)常遲交,，幾天,，一周，直到一個月,，上司不再沉默了,。加上在買房的事情上一直拖延，女友誤會了他,，兩人分手,，小蘇在悔恨中離職。"離職的時候,，還有兩萬元的發(fā)票沒有報銷呢,。"

　　有這樣一個小故事：一群男孩總是喜歡到某處草坪踢球，草坪的主人屢屢勸止無效,，想出一個主意,。他對男孩們說："如果你們每天來踢球，我愿意給每人每天一塊錢,。"男孩們欣然同意,。第二日，主人說："以后,，我只能給你們五毛錢,。"男孩們勉強接受。第三天,，主人不再發(fā)錢,，男孩們忿忿離開："以后誰還愿來這兒踢球呢？"

　　從精神分析的角度看,，這則故事寓含了一種普遍現(xiàn)象：即使與之前的意愿相符,，個體也會對強加的要求有逃避的傾向。為獲得自主的控制感,，對外來的任務(wù)采取拖延回避,，不失為便捷的途徑。

　　更何況,，有時拖延甚至是被鼓勵的,。大部分拖延者在接受開放式訪談的過程中,，都會提到相似的經(jīng)歷：拖延并不曾真正帶來危害,，趕在最后一刻搶閘完成了任務(wù)，同時滿足了虛榮心--只用很短的時間卻能取得不錯,、甚至比別人好的結(jié)果,。無形中，"自己最適合短期高壓的工作狀態(tài)"的心理得到強化,，并對今后的工作產(chǎn)生暗示,。如此周而復(fù)始,，反復(fù)循環(huán)。

　　有時拖延是為了追求完美

　　在一篇人氣很高的帖子中,，拖延小組的成員紛紛跟帖,，公布自己曾經(jīng)因拖延付出的代價：有人錯過了出書的機會，有人錯過了高薪的工作機會,，有人因為玩"空當接龍"游戲錯過了對國足隊員的采訪,，甚至有人因此失掉學業(yè)、丟掉文憑

　　按照安吉拉的理解,，這些"不能按時完成任務(wù)的情形"屬于消極的拖延,。安吉拉是哥倫比亞大學組織心理學系的教授，在《對拖延的再思考：態(tài)度和行為中"積極拖延"的正面效果》一文中,，她將拖延區(qū)分成兩種狀態(tài)：消極拖延和積極拖延,，相比之下，后者往往更喜歡在壓力下工作,，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定,，并更及時地實行。

　　"時間緊迫往往逼得我才思泉涌",。在去年12月的一篇博客中,，知名寫手柏邦妮記錄了她的一次緊張經(jīng)歷：7小時的劇本會后，分秒必爭地趕回家,，編輯們?nèi)w在等她的封面文章,，趴在電腦前一口氣寫了5000字才作罷。

　　除了焦慮和逃避控制,，常與拖延聯(lián)系起來的,，還有完美主義。費拉里教授認為,，某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力,，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是"多給我一些時間,，我可以做得更好",。

　　拖延小組中，除了小蘇,，還有一位成員備受關(guān)注,。在一篇《攻克拖延癥》的熱帖中，她記錄了自己與心理醫(yī)師交流,，并根據(jù)醫(yī)師的引導(dǎo)分析自身拖延的緣由,、讀心理學書籍的心得，甚至詳盡到幾點鐘起床,、幾點鐘到教室的日常規(guī)劃,。她的昵稱是"完美是個夢",，英文ID是"perfectionism"(完美主義)。

　　關(guān)于"拖延"的研究也處在"拖延"中,。鄭涌教授表示,，國外對"拖延"的研究也只是近一二十年的事情，國內(nèi)則一直缺乏這方面的研究,。關(guān)于"拖延"的界定,，一直沒有一個研究者普遍接受的定義，也從未形成一個全面的理論,。但拖延無時不在,。

　　關(guān)于拖延的生理學根源研究，目前大多圍繞前額葉皮層的功能,。這個腦區(qū)負責大腦的執(zhí)行功能,，比如計劃、沖動的控制和注意力,，還起到過濾器的作用,，降低來自其他腦區(qū)分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動性,，會導(dǎo)致過濾雜擾刺激的能力降低,，進而使處理任務(wù)的組織能力變差。

　　由于工作時間的安排,，小蘇原定為期六周的治療才進行了不到三分之一,，但他覺得效果還是挺明顯。至少現(xiàn)在,，他已經(jīng)修改好了信用卡信息,，并且整理好了發(fā)票預(yù)備明天報銷，他決定,，這一次無論如何不會再拖延了,。