核心提示：哪些蔬菜最有營養(yǎng)呢,？一起來看看蔬菜營養(yǎng)最佳排行榜。

　　“狀元” 菠菜,，預(yù)防痔瘡便秘,，保護(hù)視力

　　菠菜自古就有“紅嘴綠鸚哥”的美稱。清朝食療專家王士雄在其所著的《隨息居飲食譜》中記載：“菠菜,，開胸隔,，通腸胃，潤燥活血,，大便澀滯及患痔瘡人宜食之,。”冬季氣候干燥，是便秘和痔瘡的高發(fā)期,，三餐中適量攝入些菠菜有較好的預(yù)防便秘和痔瘡的作用,。此外，由于菠菜中含有大量的鐵,，對缺鐵性貧血有改善作用,，能令人面色紅潤，光彩照人,，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品,。

　　冬季的陽光雖然不像夏季那么熾熱，但是紫外線的威力依然不容小覷,。菠菜中的葉黃素對視網(wǎng)膜中的黃斑有重要保護(hù)作用,，缺乏時(shí)易導(dǎo)致黃斑退化和視力模糊，進(jìn)而出現(xiàn)視力退化,、近視等癥狀,。葉黃素對眼睛的主要生理功能是抗氧化和光保護(hù)作用。

　　需要提醒大家的是,，菠菜不適宜腎炎患者,、腎結(jié)石患者食用。因?yàn)椴げ瞬菟岷枯^高,，一次食用不宜過多,，另外脾虛便溏者也不宜多食

　　“榜眼” 甘藍(lán)，預(yù)防流鼻血,，暖胃抗?jié)?/p>

　　人體維生素K的需要量非常少,，但它卻是維護(hù)血液正常抗凝功能,、減少生理期大量出血的重要微量元素,，還可防止內(nèi)出血及痔瘡,。冬季經(jīng)常流鼻血的人，不妨多從天然食物中攝取一些維生素K,。甘藍(lán)種類多樣,，卷心菜是最重要的類型。甘藍(lán)所含維生素K很高,，具有益脾和胃,、緩急止痛的作用，能輔助治療上腹脹氣疼痛,、嗜睡,、脘腹拘急疼痛等疾病?！侗静菥V目》記載甘藍(lán)能“利關(guān)節(jié),，明耳目，久服益腎”,。

　　冬季是腸胃病的高發(fā)期,，而胃潰瘍是其中最常見的病癥之一。冬季氣溫下降,，人體的抵抗力也會隨之下降,，很容易刺激胃潰瘍發(fā)作。加上冬季天冷,，人們喜歡吃火鍋,、燒烤、飲酒等,，這些飲食對胃黏膜刺激很大,，很容易引發(fā)胃潰瘍急性發(fā)作。冬季感冒患者多,，濫用感冒藥會對胃黏膜和十二指腸黏膜產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害,，這也是目前潰瘍病增多的主要原因。另外,，情緒不良,、精神緊張、飲食無規(guī)律等也是誘發(fā)潰瘍病的因素,。

　　甘藍(lán)含有豐富的維生素A,，并含有少量K1、維生素U等抗?jié)円蜃?。因此,，在冬季常食用甘藍(lán)對輕微潰瘍或十二指腸潰瘍，有較好的輔助治療作用,。

　　“探花”蘿卜纓,，補(bǔ)鈣消食防色斑

　　不起眼的蘿卜纓可能是最新營養(yǎng)蔬菜排行榜中最大的“黑馬”,。蘿卜纓的營養(yǎng)價(jià)值絲毫不比蘿卜差，甚至某些方面還更有優(yōu)勢,。

　　進(jìn)入冬季，很多人感覺自己原本水潤的皮膚開始變干,，逐漸消失彈性,。這個(gè)時(shí)候不妨吃一些蘿卜纓為原料的菜肴。蘿卜纓中的維生素C可清除體內(nèi)自由基,，延緩衰老,，美白，增強(qiáng)皮膚彈性,，預(yù)防色斑,。

　　蘿卜纓中，鈣的含量也是很多人沒有料到的,，每100克紅蘿卜纓含鈣350毫克,，排在所有蔬菜含鈣量的第一位，小蘿卜纓含鈣238毫克,，青蘿卜纓含鈣110毫克,，也在含鈣排行榜中名列前茅。

　　冬季大家衣著相對臃腫和笨重,，尤其是老人和兒童,，一不小心就會摔跤甚至出現(xiàn)骨折，缺鈣的人摔跤后最容易骨折,，而且缺鈣也不利于來年春季的生長發(fā)育,。因此，在冬季不妨多吃一些蘿卜纓,，不但能補(bǔ)鈣還有助于消食,。正如清代著名中藥學(xué)著作《本草再新》中所記載的那樣，蘿卜纓能“化痰止咳,，消食理氣”,。