從消耗熱量的角度來看,，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多,。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走,，好處多多,，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力,、修飾肌肉,、還能強(qiáng)化骨胳。垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已,，還包括下面幾項(xiàng),，同樣可以達(dá)到健身效果。

　　一,、爬小山丘

　　每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)

　　好處：戶外就可做

　　警告：膝關(guān)節(jié)不好的人,，下山要小心

　　二、爬樓梯健走

　　每小時(shí)消耗的熱量：408卡,；612卡(只有上)

　　好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助,，每次只要花很少時(shí)間就可做完

　　警告：如果有心臟、關(guān)節(jié),、平衡問題,，先去詢問醫(yī)師。

　　三,、有氧踏板

　　每小時(shí)消耗的熱量：578卡

　　好處：肌肉骨胳有幫助,，強(qiáng)化大腿、上半身,，而且大家一起做,，比較有樂趣。

　　警告：要花錢,，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大,。

　　四、爬樓梯機(jī)

　　每小時(shí)消耗的熱量：612卡

　　好處：可以變化花樣,，聽音樂,、看電視、閱讀,、而且可以調(diào)整坡度,。

　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用,。

　　注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì),。