從消耗熱量的角度來(lái)看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多,。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走,，好處多多，消耗熱量驚人,，而且可以鍛煉體力,、修飾肌肉,、還能強(qiáng)化骨胳,。垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng),，同樣可以達(dá)到健身效果,。

　　一、爬小山丘

　　每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)

　　好處：戶外就可做

　　警告：膝關(guān)節(jié)不好的人,，下山要小心

　　二,、爬樓梯健走

　　每小時(shí)消耗的熱量：408卡；612卡(只有上)

　　好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助,，每次只要花很少時(shí)間就可做完

　　警告：如果有心臟,、關(guān)節(jié)、平衡問(wèn)題,，先去詢問(wèn)醫(yī)師,。

　　三、有氧踏板

　　每小時(shí)消耗的熱量：578卡

　　好處：肌肉骨胳有幫助,，強(qiáng)化大腿,、上半身，而且大家一起做,，比較有樂(lè)趣,。

　　警告：要花錢，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大,。

　　四,、爬樓梯機(jī)

　　每小時(shí)消耗的熱量：612卡

　　好處：可以變化花樣，聽音樂(lè),、看電視,、閱讀、而且可以調(diào)整坡度,。

　　警告：要花錢買器材,，或到健身房去使用,。

　　注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。