春夏季身材“顯山露水”被逼減肥,，秋冬季時(shí)尚女生因?yàn)?ldquo;懶冬、厚衣,、大胃”三大陷阱,，不知不覺(jué)重新養(yǎng)起了“游泳圈”、“大象腿”,、“蛋餅?zāi)?rdquo;,。斯坦福大學(xué)的研究表明，冬季可以多消耗10%的能量,，這是因?yàn)?，雖然冬季我們的新陳代謝并沒(méi)有顯著的提高和下降，但人在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多,，而且厚重的衣服也會(huì)幫助我們?cè)黾幽芰肯?。所以,，冬季其?shí)是減肥的黃金季節(jié),。
陷阱一
低溫，宅在家里孵空調(diào)
“氣溫每下降一度,，我就懶得多走一步,，最好抱個(gè)電暖寶窩在沙發(fā)上看美劇，旁邊再放兩盤(pán)鴨翅膀,、小核桃,，哇咔咔，我的完美冬季周末……”昨天午餐過(guò)后,，在南京東路某寫(xiě)字樓上班的小王對(duì)記者說(shuō),。
冬季，尤其是氣溫極低的那些日子，許多人減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的次數(shù)甚至完全取消這一生活內(nèi)容,，而寧愿呆在家里吃零食看電視,，一旦沾上這種被稱(chēng)為“懶冬”的習(xí)慣，離發(fā)福的日子也就不遠(yuǎn)了,。
【應(yīng)對(duì)方案】
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),，多穿幾件衣服：
如果沒(méi)有特別的慢性疾病和感冒，每天傍晚太陽(yáng)下山前這段時(shí)間進(jìn)行20-30分鐘戶(hù)外運(yùn)動(dòng),，可以收到不錯(cuò)的減肥效果,。竅門(mén)是衣服要穿得件數(shù)相對(duì)多，起初要保暖,，讓你不至于凍得無(wú)法伸展手腳,，等運(yùn)動(dòng)開(kāi)了，可以脫掉薄外套或薄毛衣,，一件一件地脫,，不容易導(dǎo)致感冒。
讓呼啦圈成為電視伴侶：
就算低溫,，不出門(mén)也不能成為偷懶的借口,，因?yàn)橛懈鞣N室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以幫你消耗脂肪。最適合電視迷的就是“看電視搖呼拉圈”,，假以時(shí)日不難變成纖腰款款的美人,；游泳可以改為在室內(nèi)溫水中進(jìn)行；而有地暖的室內(nèi)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,。
爬樓梯也是很好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，“上上下下”間可增加心肺功能，消耗熱量更是驚人：一個(gè)50公斤的人,上樓梯10分鐘就可以消耗,？116.67大卡的熱量(相當(dāng)于100克米飯所產(chǎn)生的熱量),。而一個(gè)50公斤的人，走路60分鐘可以消耗315大卡的熱量,，而且也能使身體熱起來(lái),，何樂(lè)而不為呢？
【提醒】冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)特別重要,，低溫讓人體肌肉變得僵硬,，很多人又疏于運(yùn)動(dòng)，一旦在沒(méi)有熱身的情況下開(kāi)展大幅度運(yùn)動(dòng),，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷,。
陷阱二
陰沉寒冷天氣讓胃口大開(kāi)
許多冬季肥胖的原因是人的體力活動(dòng)相對(duì)減少，機(jī)體新陳代謝減慢,，熱量消耗少,。其實(shí),，這僅僅是問(wèn)題的一個(gè)方面。心理專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),，人的精神狀態(tài)與接受的光照息息相關(guān),，而精神狀態(tài)又影響著飲食量。冬季易肥胖,，與光照不足有著微妙的關(guān)系,。
瑞士科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不曬太陽(yáng)會(huì)使SAD患者的食量增加,，通常到了下午和晚上,，她們都特別鐘情于糖類(lèi)。而且精神不良狀態(tài)有暴發(fā)傾向的女性,，會(huì)不自覺(jué)地靠暴飲暴食來(lái)減輕精神壓力,。一些女性回家后常整晚不停地吃炸薯?xiàng)l等食品來(lái)消愁解悶。這些人每天可能比平時(shí)多攝入500千卡的熱量,。
【應(yīng)對(duì)方案】
多曬太陽(yáng)
千萬(wàn)不要吝嗇讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì),。多曬太陽(yáng)，喚醒我們身體快樂(lè)的情緒,，自然就不會(huì)去依靠進(jìn)食來(lái)緩解我們情緒的壓力了,。上海中醫(yī)藥大學(xué)文小平教授接受采訪時(shí)透露，曬太陽(yáng)不要面對(duì)太陽(yáng),，最佳位置應(yīng)該是讓太陽(yáng)曬后背,，陽(yáng)氣能更有效地進(jìn)入你的身體。
洗熱水浴
洗熱水浴可以維持身體熱量,，并且加快新陳代謝,。冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果,。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張,，讓皮膚完全忘記外面的寒冷,，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉,，隨汗水排出來(lái),，暢快淋漓,。
多喝熱飲
熱茶是一個(gè)好主意,，尤其是紅茶，不僅暖胃,，也會(huì)讓胃飽飽的,，不再想吃東西,。如果擔(dān)心喝太多綠茶會(huì)影響睡眠，烏龍茶和花草茶絕對(duì)是不錯(cuò)的選擇,。如果不喜歡喝白開(kāi)水,，喜歡喝飲料的話，我們可以建議你喝點(diǎn)熱的牛奶(最好低脂或脫脂)或者一杯低卡的熱咖啡,，當(dāng)然其他的低糖或無(wú)糖的熱飲料也都是可以的,。根據(jù)國(guó)際最新的減重指數(shù)測(cè)算，低棒點(diǎn)的食物和飲料都是有利于減肥但不會(huì)讓減肥變得痛苦的好方法,。
下面給大家推薦了幾款適合冬季的茶飲,。
玫瑰綠茶
【功效】
玫瑰花含豐富的維生素A、B,、C,、E、K,，以及單寧酸,，能改善內(nèi)分泌失綢，對(duì)消除疲勞和傷口愈合也有幫助,。調(diào)氣血,，調(diào)理女性生理問(wèn)題，促進(jìn)血液循環(huán),，美容,，調(diào)經(jīng)，利尿,，緩和腸胃神經(jīng),，防皺紋。
大棗生姜茶
【用法】大棗,、生姜和紅茶葉用沸水沖泡5分鐘,，加紅糖即成。
【功效】可以改善手腳發(fā)涼的癥狀,。大棗性味甘溫,，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用,，生姜性味辛溫,，具有溫中止嘔、解表散寒的作用,，二者合用,，可充分發(fā)揮姜辛溫而行，棗甘溫而補(bǔ)之意,，共同促進(jìn)氣血的流通,，全身的血液循環(huán)也就得到了相應(yīng)的改善,，手腳自然也就隨之溫暖起來(lái)。此外,，大棗生姜湯中的紅糖,，也具有補(bǔ)中、養(yǎng)血,、活血的作用,。
菊花枸杞茶
【功效】適用于長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，且減重者,。菊花有疏風(fēng)清熱,、解毒明目的作用。枸杞能養(yǎng)陰補(bǔ)血,，益精明目?，F(xiàn)代研究證明，枸杞有降低血糖的作用,，能降低血中膽固醇,，阻止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。
陷阱三
厚重的服裝可以掩飾身材的
冬季的服裝多而厚,，可以掩蓋我們身體曲線的不完美,，所以很多人很容易在此時(shí)放松警惕。冬天保持不住身形的一大原因,，就是因?yàn)槎齑┑亩?，稍微肥胖也看不出?lái)。不過(guò)在這時(shí)對(duì)身形掉以輕心,，等到衣服少的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體型已經(jīng)發(fā)生了變化,。
【應(yīng)對(duì)方案】
買(mǎi)幾件緊身毛衣：可以買(mǎi)一些緊身毛衣來(lái)穿，這樣可以增加你保持體形的動(dòng)力,。