豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維,。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出,，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%,。吃豆類易脹氣的人,，可以選擇中午吃。

　　紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,，從而減少脂肪累積,。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止,，以免影響睡眠,。

　　涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物,。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示,，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吸收12%的能量,。

　　醋

　　亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,，因此能減少每餐攝入的能量,。有研究指出，每餐1勺醋,，每天攝入的總能量能減少200~275千卡,。

　　粗糧

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,，減肥又營(yíng)養(yǎng)。