有效的豐胸運(yùn)動——俯臥撐

　　運(yùn)動要領(lǐng)：不穿bra,，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動款上衣,。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起,，俯身向前,，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,，慢慢屈臂至胸部接觸地面,，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位,。

　　為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),，在身體移到最高點(diǎn)時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動作10次,。注意腹部收緊,，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面,。

　　成效分析：這個俯臥撐運(yùn)動不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿,，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,，但可以通過鍛煉使下胸肌增長,，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加,。

　　防止下垂,、外擴(kuò)的超簡單豐胸練習(xí)

　　以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對“發(fā)胖先從下身胖起,，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題,，創(chuàng)造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘,，耗時少少,，功效卻不俗。

　　金相萬認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部,，理想的胸形應(yīng)該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等,，那么便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴(kuò),，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦,。

　　胸部下垂阻擊式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上,，雙手自然放松,，擱在大腿上。

　　2.將手緩慢抬向身后,，使雙臂向后伸直,，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟,。

　　3.雙手交叉相握,，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂,，令上身向地面俯壓下去,，使胸部碰觸到膝蓋。

　　這個小動作可以提升胸部的組織,，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立,。

　　胸部外擴(kuò)收攏式

　　1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏,。

　　2.吸氣,，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開,。

　　3.保持2的姿勢,，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力,，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次,，攏胸效果非常明顯,。

　　胸部縮水回復(fù)式

　　1.平臥在地面上，雙臂放到臉前,，托住下巴。

　　2.彎曲膝蓋,，使雙腳盡量貼到身體后部,。雙臂朝后伸展,，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開,。

　　3.吸氣,。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn),，頭向后仰,，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏,。吐氣放松,，回復(fù)最初姿勢，反復(fù)3次,。

　　這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,，讓胸部的線條更流暢飽滿。

　　書本和椅子小練習(xí)

　　準(zhǔn)備兩本厚度相同的書,，不宜太厚,，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下,，將雙臂往身體兩側(cè)張開,，同時吸氣。吐氣,，胸部用力,，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰,，兩個小臂呈V字形,，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。 　　椅子練習(xí)同樣簡便,，在辦公室午休的時候就可以操作,。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè),。踮起腳后跟,，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓,，此時胳膊肘要保持向上豎起,。手臂用力拉動身體，恢復(fù)到初始姿勢,，反復(fù)5次,。

　　這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦,。