有效的豐胸運(yùn)動(dòng)——俯臥撐

　　運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra,，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣,。雙膝并攏跪于地上,，雙腳向后抬起,，俯身向前，以雙手著地與肩同寬,。保持背部挺直并且收緊臀部,，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推,，回到原位,。

　　為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié),，重復(fù)上述動(dòng)作10次,。注意腹部收緊，感覺(jué)胸部在用力,，腰也不要貼到地面,。

　　成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí),。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,，但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出,，而且彈性也有了顯著的增加,。

　　防止下垂、外擴(kuò)的超簡(jiǎn)單豐胸練習(xí)

　　以“簡(jiǎn)易局部美體法”掀起韓國(guó)瘦身熱潮的專家金相萬(wàn),，特別針對(duì)“發(fā)胖先從下身胖起,，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問(wèn)題，創(chuàng)造了幾種非常簡(jiǎn)便的豐胸小動(dòng)作,，在家看電視的時(shí)候就可以做,。而且每種動(dòng)作都只要1分鐘，耗時(shí)少少,，功效卻不俗,。

　　金相萬(wàn)認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和兩個(gè)乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等,，那么便是理想的胸部,。如果底邊過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部過(guò)于外擴(kuò)，如果兩邊邊長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部有些下垂了哦,。

　　胸部下垂阻擊式

　　1.跪坐在地面上,，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松,，擱在大腿上,。

　　2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直,，盡量到達(dá)腳后跟處,，用手掌碰觸腳跟,。

　　3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起,，并盡量舉向頭頂,，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋,。

　　這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織,，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。

　　胸部外擴(kuò)收攏式

　　1.雙臂移到胸前,，兩個(gè)手掌合攏,。

　　2.吸氣，兩掌用力緊壓,，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi),。

　　3.保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身,，使胸部感到有拉力,，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，保持10秒后放松身體,。反復(fù)5次,，攏胸效果非常明顯。

　　胸部縮水回復(fù)式

　　1.平臥在地面上,，雙臂放到臉前,，托住下巴。

　　2.彎曲膝蓋,，使雙腳盡量貼到身體后部,。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳,。兩條小腿不要分開(kāi),。

　　3.吸氣。抬起頭,，以腹肌為支撐點(diǎn),，頭向后仰,，拉動(dòng)胸部抬升,，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松,，回復(fù)最初姿勢(shì),，反復(fù)3次。

　　這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,，讓胸部的線條更流暢飽滿,。

　　書本和椅子小練習(xí)

　　準(zhǔn)備兩本厚度相同的書,，不宜太厚，雙手各拿一本,。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下,，將雙臂往身體兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)吸氣,。吐氣,，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前,。使兩個(gè)胳膊肘在胸前相碰,，兩個(gè)小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好,。 　　椅子練習(xí)同樣簡(jiǎn)便,，在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子,，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè),。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背,，彎曲膝蓋朝下壓,，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動(dòng)身體,，恢復(fù)到初始姿勢(shì),，反復(fù)5次。

　　這兩個(gè)小動(dòng)作對(duì)收緊胸部肌肉,，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效,，持之以恒是關(guān)鍵哦。